Pavasara svētki ir reta iespēja ģimenei un draugiem sanākt kopā. Daudzi šajā periodā ļaujas neierobežotai ēšanai vai bieži paliek nomodā līdz vēlai naktij, lai izklaidētos, tādējādi traucējot savu bioloģisko ritmu un izraisot neregulārus ēšanas paradumus. Tas izskaidro izplatīto teicienu, ka svētku laikā cilvēks pieņemas trīs jin (aptuveni 1,5 kg). Bez piesardzības svētku laikā svara pieaugums ir neizbēgams, tādēļ pēc Pavasara svētkiem ir ļoti svarīgi zaudēt svaru.
Tātad, kā pēc svētkiem zaudēt liekos kilogramus?
1.Izvēlieties liesu gaļu
Cālis, pīle, zoss, cūka, jērs un liellops ir svētku galvenie ēdieni, taču šie gaļas veidi ir bagāti ar taukiem. Pēc Jaunā gada samaziniet šādu tauku daudzumu. Tā vietā izvēlieties liesākus produktus, piemēram, vistas krūtiņu, tīru liesu gaļu vai zivis un gliemjus – tie ir bagāti ar proteīniem, bet ar zemu tauku saturu, kas baro organismu, neapgrūtinot gremošanas sistēmu, un palīdz samazināt svaru.
2. Palieliniet ūdens patēriņu, samaziniet gāzēto dzērienu patēriņu
Svētku galdā ir daudzveidīgi gāzētie dzērieni, taču tie bieži satur daudz cukura. Pārmērīgs patēriņš ir kaitīgs veselībai un veicina svara pieaugumu. Pēc svētkiem samaziniet gāzēto dzērienu patēriņu, dodot priekšroku tējai vai parastajam ūdenim, nodrošinot, ka tiek ievērots ieteicamais dienas šķidruma patēriņš.
3. Samaziniet uzkodu un riekstu patēriņu
Uzkodas un rieksti arī ir pavasara svētku neatņemama sastāvdaļa. Gan apmeklējot radiniekus, gan uzņemot viesus mājās, uzkodas un rieksti parasti ir pieejami lielā daudzumā. Aizrautīgās sarunās bieži vien neapzināti tiek patērēts liels daudzums. Pēc svētkiem šos kalorijbagātos našķus uzglabājiet vai izdaliet kolēģiem un draugiem, lai mājās neuzkrātos uzkodas.Uzkodas bieži vien ir galvenais iemesls svara pieaugumam, tāpēc, lai kontrolētu svaru pēc svētkiem, ir svarīgi no tām atbrīvoties. 4. Palieliniet svaigu augļu un dārzeņu patēriņu. Svētku laikā parasti tiek ēsti bagātīgi, treknā ēdiena, kas izraisa neregulāru ēšanas režīmu un smagu vēderu. Tieši šādā gadījumā ir jāpievērš uzmanība svaigiem produktiem.Svaigi augļi papildina organisma vitamīnu rezerves, bet dārzeņi ir viegla, netaukaina izvēle, kas palīdz regulēt gremošanu un sabalansēt uztura uzņemšanu. Augļu un dārzeņu patēriņa palielināšana pēc svētkiem palīdz samazināt gaļas patēriņu, mazināt taukainību un veicināt svara zudumu. 5. Palieliniet pilngraudu produktu patēriņu Daudzi pēc svētku sezonas jūtas diezgan sāti, tāpēc pēc svinībām ir prātīgi iekļaut uzturā vairāk pilngraudu produktu.Pilngraudi palielina uzturā uzņemto šķiedrvielu daudzumu, palīdzot novērst taukainību un noņemot lieko tauku slāni no zarnām, tādējādi veicinot svara zudumu. Daži pilngraudi, piemēram, batātes, satur rupjas šķiedrvielas, ko zarnas nevar uzsūkt, tādējādi novēršot tauku uzsūkšanos. Pēc svētkiem ir ieteicams patērēt vairāk pilngraudu.
Pēc pavasara svētkiem daudzi atklāj, ka ir pieņēmušies svarā, kas sakrīt ar atgriešanos darbā un samazinātu laiku fiziskām aktivitātēm. Šajā posmā ļoti svarīgi ir pielāgot uzturu. Uztura uzlabošanai pēc svētkiem ir svarīgi samazināt uzkodu daudzumu, palielināt ūdens uzņemšanu un dot priekšroku pilngraudu produktiem, dārzeņiem un augļiem, vienlaikus samazinot tauku saturošu pārtiku.