춘절은 친지들이 모이는 귀한 날로, 많은 사람들이 명절 기간 동안 과식하거나 밤샘 놀이로 생체 리듬이 흐트러지고 식습관이 불규칙해집니다. 그래서 명절마다 살이 3근(약 1.5kg) 찐다는 말이 나오는 것입니다. 명절에 방심하면 살이 찌기 쉬우므로, 춘절 이후 다이어트가 중요합니다.
그렇다면 춘절이 지난 후 어떻게 다이어트를 해야 할까요?
1.저지방 육류 선택
설 연휴에는 닭, 오리, 거위 고기와 돼지, 양, 소고기 등이 빠질 수 없는데, 이 고기류는 지방 함량이 매우 높습니다. 따라서 설 연휴 후에는 이러한 고지방 육류 섭취를 줄이고, 닭가슴살, 순수 살코기, 생선, 새우 등 저지방 고단백 육류를 선택하세요. 이렇게 하면 영양을 보충하면서도 위장 부담을 줄여 체중 감량에 도움이 됩니다.
2. 물 많이 마시고 음료수 적게 마시기
설날 식탁에는 다양한 음료가 빠지지 않지만, 음료의 당분 함량이 매우 높습니다. 음료를 과도하게 마시면 건강에 해로울 뿐만 아니라 살이 찌게 됩니다. 따라서 설날 이후에는 음료 섭취를 줄이고 차나 물을 마시며 하루 권장 수분 섭취량을 유지해야 합니다.
3. 간식류와 견과류 섭취 줄이기
간식류와 견과류 역시 설날의 필수품입니다. 친척 방문이나 집에서 지낼 때면 항상 많은 간식이나 견과류가 준비되어 있으며, 수다를 떨다 보면 어느새 많은 양을 먹게 됩니다. 설날이 지나면 고칼로리 간식과 견과류를 치우거나 동료나 친구들에게 나눠주고, 집에 간식이 쌓이지 않도록 해야 합니다.간식은 살이 찌는 주범이므로, 명절 후 다이어트를 원한다면 간식과 작별해야 합니다.
4. 신선한 채소와 과일 섭취 늘리기
명절에는 주로 기름진 음식 위주로 먹게 되어 식습관이 불규칙해지고 위장이 무거워집니다. 이때는 신선한 채소와 과일을 많이 섭취해야 합니다.신선한 과일은 몸에 필요한 비타민을 보충해 주고, 채소는 담백하고 기름지지 않아 위장을 조절하고 식이 영양을 균형 있게 맞추는 데 도움이 됩니다. 설 연휴 후 채소와 과일을 많이 섭취하면 고기 섭취를 줄일 수 있어 기름기를 해소하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
5. 잡곡을 많이 먹기
설 연휴 동안 많은 사람들이 기름진 음식을 과도하게 섭취하게 되므로, 연휴 후에는 적당히 잡곡을 더 많이 먹는 것이 좋습니다.잡곡을 먹으면 식이섬유 섭취량을 늘릴 수 있어 기름기를 해소하고 장내 과다 지방을 제거해 체중 감량에 도움이 됩니다. 고구마 등 일부 잡곡에는 장이 흡수하지 못하는 거친 섬유질이 함유되어 있어 장이 지방을 흡수하는 것을 방지합니다. 명절 후에는 잡곡을 많이 드세요.
설 연휴를 보내고 나면 많은 사람들이 명절 전보다 살이 쪘을 텐데, 마침 출근이 시작되면서 체중 감량을 위한 운동 시간이 줄어들게 됩니다. 이때는 식습관에 주의해야 합니다. 간식을 줄이고 물을 많이 마시며, 잡곡과 채소, 과일을 많이 섭취하고 기름진 음식 섭취를 줄이는 것이 명절 후 체중 감량에 중요합니다.