多數人練習馬步時完全不注重姿勢，卻不知若未掌握正確姿勢將對身體造成重大影響。選擇馬步者，既有為追求健身效果者，亦不乏將其作為基礎訓練的練習者。練習武術時，多數人會先鍛鍊馬步，藉此加速武術精進。那麼馬步的標準動作為何？
雙腳平行站立，間距為三個腳掌寬度。接著下蹲時，腳尖保持平行向前，避免外展。雙膝向外展開，膝蓋不得超過腳尖，大腿與地面平行。同時收攏腰部，避免臀部後翹。此舉使胯部形成弧線，俗稱「圓裆」。胸腔下沉背脊伸展，胸膛平坦不挺胸，保持背部微弓。雙手於胸前抱合，呈抱球之勢。虛靈頂勁引領頭部上提，保持頭頂如懸絲牽引之感。
此為馬步基本要領。初習時難以持久，能維持五分鐘即屬上乘，關鍵在於持之以恆，若能堅持三十分鐘便可視為初具成效。
馬步練習時通常無需刻意守護丹田，隨著時間推移氣自然會匯聚於丹田。單腿馬步是雙腿馬步技法熟練後自然達到的階段，乃鍛鍊成果。反過來說，若雙腿馬步未能踏穩，便無法完成單腿馬步。此即馬步的踏入階段，亦是武術修為的體現。
據我所知，馬步技法分為三階段：穩立（站穩）、紮實（站實）、懸空（站空），而單腿馬步正是「站空」之境。意即在維持正確馬步標準姿勢的同時，身體靜止不動，將重心完全移至單腿，另一腿則處於可自由抬起之狀態。
因此首要關鍵在於雙腳踏實穩立，待功力提升後自然能達成此境界。
補充說明：雙腳可開立於肩寬，或採用三步半距皆可。北少林四平大馬要求四步距，南拳部分流派則講究窄馬（肩寬馬步）。寬馬與窄馬鍛鍊部位不同，尤其窄馬（低窄馬）動作難度高，易產生臀部下沉、胸腔前傾等缺陷，動作標準化較困難。若動作錯誤，不僅無法提升功力，更可能導致受傷。初學者宜從寬馬（三腳或三腳半）開始練習。
馬步蹲姿的所有動作皆屬標準姿勢。執行標準動作時，務必先掌握基礎技術要領。若僅靠死記硬背無法獲得健康效益，唯有循序漸進鍛鍊自身，完整習得所有技術方能發揮最佳效果。練習馬步時，請注意避免過度疲勞。