Багато людей виконують стійку коня, не звертаючи уваги на форму, не усвідомлюючи, що неправильна постава може значно вплинути на їхнє фізичне самопочуття. Деякі вибирають цю стійку через її користь для здоров'я, а інші використовують її як базову вправу — адже практикуючі бойові мистецтва часто починають з стійки коня, щоб прискорити набуття навичок. Отже, що становить стандартне виконання стійки коня?
Встаньте, розставивши ноги паралельно, на відстані трьох футів одна від одної. Присядьте, тримаючи пальці ніг спрямованими прямо вперед, а не розставленими назовні. Коліна повинні бути висунуті назовні, але ні в якому разі не виходити за межі пальців ніг, а стегна повинні бути паралельні землі. Одночасно втягніть стегна всередину, уникаючи випинання сідниць. Це створює округлу промежину, яка зазвичай називається «округла промежина».Втягніть груди і витягніть спину; уникайте випинання грудей. Тримайте груди рівно, а спину округлою. Руки можна тримати перед грудьми, ніби тримаючи м'яч. Зберігайте легку, пряму поставу з піднятою верхівкою голови, ніби підвішеною на мотузці.
Це основні вимоги до пози коня. Спочатку важко тримати цю позицію довго; здатність утримувати її протягом п'яти хвилин є похвальним досягненням. Однак ключовим є наполегливість, і досягнення півгодини вважається значним досягненням.
Поза коня зазвичай не вимагає свідомого зосередження на дантіані; тривала практика природним чином приверне ци до цього центру. Поза на одній нозі є етапом майстерності, якого органічно досягають після освоєння пози на двох ногах, що є кульмінацією тренувань. І навпаки, неможливо досягти пози на одній нозі, не вдосконаливши спочатку позу на двох ногах. Цей прогрес через етапи пози коня становить ієрархію досягнення майстерності в бойових мистецтвах.
У дисципліні пози коня я розрізняю три етапи: стійка, тверда стійка і порожня стійка. Поза на одній нозі відповідає порожньому етапу. Це передбачає правильне виконання стандартної пози коня, збереження стабільності тіла при перенесенні всього центру ваги на одну ногу, дозволяючи іншій вільно підніматися.
Тому залишайтеся на землі. Опанування пози на двох ногах є похвальним; майстерність прийде природно в міру вдосконалення ваших навичок.
Доповнення: Ширина стійки може бути на ширині плечей або три з половиною фути. Велика стійка з чотирма точками Північного Шаоліня вимагає відстані в чотири фути, тоді як деякі південні стилі кулачного бою вимагають вузької стійки (на ширині плечей).Широка і вузька стійки спрямовані на різні групи м'язів, причому вузька стійка є порівняно більш складною, особливо низька вузька стійка. Вона схильна до неправильної постави, наприклад, нахилу стегон назад або висунення грудей вперед, що ускладнює правильне виконання. Неправильна форма не тільки не сприяє збільшенню сили, але навіть може призвести до травм. Для початківців рекомендується широка стійка, найбільш підходящою є стійка на відстані трьох або трьох з половиною футів.
При виконанні стійки коня ці рухи є стандартними техніками. При виконанні стандартних рухів дуже важливо розуміти основні принципи. Просте запам'ятовування рухів не принесе користі для здоров'я; потрібно просуватися крок за кроком, забезпечуючи правильне виконання і оволодіння всіма техніками для досягнення оптимальних результатів. Пам'ятайте, що під час цього вправи не можна перенапружуватися.