Birçok kişi, kötü duruşun fiziksel sağlığı önemli ölçüde etkileyebileceğinin farkında olmadan, forma dikkat etmeden at duruşunu yapar. Bazıları bu duruşu fitness yararları nedeniyle seçerken, diğerleri temel bir egzersiz olarak benimser; çünkü dövüş sanatları uygulayıcıları genellikle beceri kazanımlarını hızlandırmak için at duruşuyla başlar. Peki, at duruşunun standart uygulaması nedir?
Bacaklar paralel, ayaklar birbirinden bir metre uzaklıkta olacak şekilde durun. Ayak parmakları dışa doğru açılmadan, düz bir şekilde öne bakacak şekilde çömelin. Dizler dışa doğru itilmeli, ancak asla ayak parmaklarının ötesine geçmemeli ve uyluklar yere paralel olmalıdır. Aynı anda kalçaları içe doğru çekin, kalçaların dışarı çıkmasını önleyin. Bu, genellikle "yuvarlak kasık" olarak adlandırılan yuvarlak bir kasık oluşturur.Göğsünüzü içeri çekin ve sırtınızı uzatın; göğsünüzü dışarı çıkarmayın. Göğsünüzü düz ve sırtınızı yuvarlak tutun. Ellerinizi, bir topu kucaklamış gibi göğsünüzün önünde tutabilirsiniz. Başınızın tepesini, bir ip ile asılıymış gibi hafifçe yukarı kaldırarak dik bir duruş sergileyin.
Bunlar, at duruşunun temel gereklilikleridir. Başlangıçta, bu pozisyonu uzun süre korumak zordur; beş dakika boyunca bu pozisyonu koruyabilmek övgüye değerdir. Ancak, ısrarcı olmak çok önemlidir ve yarım saat boyunca bu pozisyonu koruyabilmek önemli bir başarı olarak kabul edilir.
At duruşu genellikle dantian'a bilinçli olarak odaklanmayı gerektirmez; uzun süreli pratik, qi'yi doğal olarak bu merkeze çeker. Tek bacak duruşu, iki bacak duruşunu ustalaştıktan sonra organik olarak elde edilen bir beceri aşamasıdır ve eğitimin doruk noktasını temsil eder. Tersine, iki bacak duruşunu mükemmelleştirmeden tek bacak duruşunu elde etmek mümkün değildir. At duruşu aşamalarından geçen bu ilerleme, dövüş sanatlarında ulaşılan hiyerarşiyi oluşturur.
At duruşu disiplininde üç aşama olduğunu düşünüyorum: dengeli duruş, sağlam duruş ve askıda duruş. Tek bacaklı duruş, askıda duruşa karşılık gelir. Bu, vücudu kaydırmadan standart dik at duruşu pozisyonunu korumayı, ancak tüm ağırlık merkezini bir ayağa aktarmayı ve diğer ayağın serbestçe kalkmasını sağlar.
Bu nedenle, yere sağlam basmaya devam edin. İki bacaklı duruşu ustalaşmak övgüye değerdir; tek bacaklı varyasyon, becerinin artmasıyla doğal olarak gelecektir.
Ek: Duruş genişliği omuz genişliği kadar veya üç buçuk fit olabilir. Kuzey Shaolin'in Dört Seviyeli Büyük Duruşu dört fitlik bir aralık gerektirirken, bazı Güney yumruk stilleri dar bir duruş (omuz genişliği kadar) gerektirir.Geniş ve dar duruşlar farklı kas gruplarını hedefler. Dar duruşlar, özellikle alçak dar duruş, nispeten daha zordur. Bu duruşlar, kalçayı dışarı çıkarmak veya göğsü öne doğru itmek gibi kötü duruşlara kolayca yol açabilir ve doğru şekilde uygulamayı zorlaştırır. Yanlış duruş, güç kazanmayı engellemekle kalmaz, hatta yaralanmalara da neden olabilir. Yeni başlayanlar için, üç ayak veya üç buçuk ayak aralıklı geniş duruş daha uygundur.
At duruşunu yaparken, bu hareketler standart tekniklerdir. Standart hareketleri yaparken, temel ilkeleri kavramak çok önemlidir. Hareketleri ezberlemek fitness açısından fayda sağlamaz; en iyi sonuçları elde etmek için adım adım ilerlemek, tüm teknikleri doğru bir şekilde uygulamak ve ustalaşmak gerekir. Bu egzersiz sırasında kendinizi fazla zorlamamaya dikkat edin.