Mnogi ljudje izvajajo konjski položaj, ne da bi pazili na pravilno držo, ne zavedajoč se, da lahko slaba drža znatno vpliva na njihovo fizično počutje. Nekateri izberejo ta položaj zaradi njegovih koristi za telesno pripravljenost, drugi pa ga sprejmejo kot osnovno vajo – saj se borilni športniki pogosto začnejo s konjskim položajem, da pospešijo pridobivanje veščin. Kaj torej predstavlja standardno izvedbo konjskega položaja?
Stojte z nogami vzporedno, stopala naj bodo razmaknjena za tri dolžine stopala. Priklonite se, prsti naj bodo usmerjeni naravnost naprej, ne razširjeni navzven. Kolena naj potiskajo navzven, vendar nikoli ne smejo segati preko prstov, stegna naj bodo vzporedna s tlemi. Hkrati potegnite boke navznoter, da se izognete izbočenim zadnjicam. Tako nastane zaobljen medenica, ki se pogosto imenuje »zaobljena medenica«.Potegnite prsni koš navznoter in podaljšajte hrbet; izogibajte se potiskanju prsnega koša navzven. Prsni koš naj bo vodoraven, hrbet pa zaobljen. Roke lahko držite pred prsnim košem, kot da bi držali žogo. Ohranjajte lahkotno, pokončno držo z dvignjeno temenom, kot da bi vas držala vrv.
To so osnovne zahteve konjskega položaja. Na začetku je težko dolgo držati ta položaj; če ga lahko ohranite pet minut, je to pohvalno. Vztrajnost je ključna, vendar je že pol ure veliko dosežek.
Konjski položaj običajno ne zahteva zavestnega osredotočanja na dantian; daljše vadbe bodo naravno privabile qi v to središče. Položaj na eni nogi je stopnja spretnosti, ki se doseže organsko po osvojitvi položaja na dveh nogah in predstavlja vrhunec treninga. Nasprotno, položaja na eni nogi ni mogoče doseči, ne da bi najprej izpopolnili položaj na dveh nogah. Ta napredek skozi stopnje konjskega položaja predstavlja hierarhijo borilnih dosežkov.
Po mojem razumevanju treninga konjskega položaja obstajajo tri stopnje: trdno stojišče, stabilno stojišče in lahkotno stojišče. Enonožni položaj ustreza stopnji »lahkotnega stojišča«. To pomeni ohranjanje standardnega pokončnega konjskega položaja brez premikanja telesa, vendar s prenosom celotnega težišča na eno nogo, tako da se druga noga lahko prosto dvigne.
Zato ostanite trdno na tleh. Osvojitev dvonožnega položaja je pohvalna; enonožna različica bo sledila naravno z večjo spretnostjo.
Dodatek: Širina položaja je lahko širina ramen ali tri in pol stopala. Veliki štiritočkovni položaj severnega Shaolina zahteva razmik štirih stopal, medtem ko nekateri južni slogi borilnih veščin zahtevajo ozek položaj (širina ramen).Široki in ozki položaji ciljajo na različne mišične skupine. Ozki položaji so primerjalno bolj zahtevni, zlasti nizki ozki položaj. Lahko hitro privedejo do slabe drže, kot je izbočenje zadnjice ali potiskanje prsi naprej, kar otežuje pravilno izvedbo. Nepravilna drža ne le da ne prispeva k razvoju moči, ampak lahko povzroči tudi poškodbe. Za začetnike je bolj primeren široki položaj – razmak treh stopal ali treh in pol stopal.
Pri izvajanju konjskega položaja so ti gibi standardne tehnike. Pri izvajanju standardnih gibov je ključnega pomena razumevanje osnovnih načel. Samo zapomnitev gibov ne bo prinesla koristi za telesno pripravljenost; napredovati je treba korak za korakom, pri čemer je treba zagotoviti pravilno izvajanje in obvladovanje vseh tehnik, da se dosežejo optimalni rezultati. Ne pozabite, da se med to vajo ne smete preveč naprezati.