Mnoho ľudí vykonáva konský postoj bez ohľadu na formu, nevedomí si toho, že zlá držanie tela môže výrazne ovplyvniť ich fyzické zdravie. Niektorí si tento postoj vyberajú pre jeho fitness výhody, zatiaľ čo iní ho prijímajú ako základné cvičenie – praktizujúci bojových umení často začínajú konským postojom, aby urýchlili nadobúdanie zručností. Čo teda tvorí štandardné vykonanie konského postoja?
Stojte s nohami paralelne, chodidlá rozkročené na šírku troch stôp. Drepy s prstami smerujúcimi priamo dopredu, nie rozkročenými von. Kolená by mali tlačiť von, ale nikdy by nemali presahovať prsty, stehná sú paralelné so zemou. Súčasne vtiahnuť boky dovnútra, aby nevystupovali zadné partie. Tým sa vytvorí zaoblený rozkrok, bežne nazývaný „zaoblený rozkrok“.Vtiahnuť hrudník a predĺžiť chrbát; vyhnúť sa vystrčeniu hrudníka. Udržiavať hrudník vodorovne a chrbát zaoblený. Ruky môžu byť držané pred hrudníkom, ako keby držali loptu. Udržiavať ľahký, vzpriamený postoj s temenom hlavy zdvihnutým, ako keby bolo zavesené na šnúrke.
Toto sú základné požiadavky konského postoja. Spočiatku je ťažké udržať túto pozíciu dlho; schopnosť stáť päť minút je chvályhodná. Kľúčom je však vytrvalosť a schopnosť udržať postoj pol hodiny sa považuje za úspech.
Postoj koňa zvyčajne nevyžaduje vedomé sústredenie sa na dantian; dlhodobé cvičenie prirodzene pritiahne čchi do tohto centra. Postoj na jednej nohe je fázou zručnosti, ktorú dosiahnete prirodzene po zvládnutí postoja na dvoch nohách a predstavuje vyvrcholenie tréningu. Naopak, postoj na jednej nohe nemožno dosiahnuť bez toho, aby ste najskôr zdokonalili postoj na dvoch nohách. Tento postup cez fázy postoja koňa predstavuje hierarchiu bojových zručností.
V rámci disciplíny konského postoja rozlišujem tri fázy: pevný postoj, stabilný postoj a prázdny postoj. Postoj na jednej nohe zodpovedá fáze prázdneho postoja. To znamená správne vykonanie štandardného konského postoja, udržanie stability tela pri presunutí celého ťažiska na jednu nohu, čo umožňuje druhej nohe voľne sa zdvihnúť.
Preto zostaňte pevne stáť na zemi. Ovládnutie postoja na dvoch nohách je chvályhodné; s postupným zdokonaľovaním vašich zručností príde prirodzene aj zdatnosť.
Doplnenie: Šírka postoja môže byť na šírku ramien alebo tri a pol stopy. Štyri úrovne veľkého postoja severného Shaolinu vyžadujú rozstup štyroch stôp, zatiaľ čo niektoré južné štýly pästného boja vyžadujú úzke postoje (na šírku ramien).Široký a úzky postoj sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny. Úzky postoj je porovnateľne náročnejší, najmä nízky úzky postoj. Môže ľahko viesť k nesprávnemu držaniu tela, ako je vystrčenie zadku alebo vystrčenie hrudníka dopredu, čo sťažuje správne vykonanie. Nesprávne držanie tela nielenže neposilňuje, ale môže dokonca spôsobiť zranenie. Pre začiatočníkov je vhodnejší široký postoj – tri stopy od seba alebo tri a pol stopy od seba.
Pri vykonávaní konského postoja sú tieto pohyby štandardnými technikami. Pri vykonávaní štandardných pohybov je dôležité pochopiť základné princípy. Samotné zapamätanie si pohybov neprinesie žiadne fitness výhody; je potrebné postupovať krok za krokom, zabezpečiť správne vykonávanie a zvládnutie všetkých techník, aby sa dosiahli optimálne výsledky. Nezabudnite, že počas tohto cvičenia sa nesmiete preťažovať.