Многие люди выполняют стойку «лошадь» без внимания к форме, не осознавая, что неправильная осанка может значительно повлиять на их физическое благополучие. Некоторые выбирают эту стойку из-за ее пользы для фитнеса, а другие используют ее в качестве базового упражнения — так как практикующие боевые искусства часто начинают с позы «лошадь», чтобы ускорить освоение навыков. Итак, что же составляет стандартное выполнение позы «лошадь»?
Встаньте, поставив ноги параллельно, на расстоянии трех футов друг от друга. Присядьте, направляя пальцы ног прямо вперед, а не в стороны. Колени должны быть выдвинуты вперед, но ни в коем случае не выходить за пределы пальцев ног, а бедра должны быть параллельны земле. Одновременно втяните бедра внутрь, стараясь не выпячивать ягодицы. Это создает округлую промежность, обычно называемую «округлым промежностью».Втяните грудь и вытяните спину; избегайте выпячивания груди. Держите грудь ровно, а спину округлой. Руки можно держать перед грудью, как будто вы держите мяч. Сохраняйте легкую, прямую осанку с поднятой макушкой, как будто она подвешена на нитке.
Это основные требования к стойке «лошадь». Вначале трудно удерживать эту позицию в течение длительного времени; способность удерживать ее в течение пяти минут заслуживает похвалы. Однако ключевым моментом является настойчивость, и достижение получаса считается значительным достижением.
Поза лошади обычно не требует сознательного сосредоточения на даньтяне; длительная практика естественным образом привлечет ци к этому центру. Поза на одной ноге — это этап мастерства, достигаемый органично после освоения позы на двух ногах, представляющий собой кульминацию тренировки. И наоборот, нельзя достичь позы на одной ноге, не отточив сначала позу на двух ногах. Это продвижение по этапам позы лошади составляет иерархию достижений в боевых искусствах.
По моему пониманию, тренировка позы лошади состоит из трех этапов: стоять твердо, стоять устойчиво и стоять легко. Поза на одной ноге соответствует этапу «стоять легко». Это предполагает сохранение стандартной вертикальной позы лошади без смещения тела, но с переносом всего центра тяжести на одну ногу, позволяя другой свободно подниматься.
Поэтому оставайтесь на земле. Освоение позы на двух ногах достойно похвалы; вариант на одной ноге последует естественным образом с ростом мастерства.
Дополнение: Ширина стойки может быть равна ширине плеч или трем с половиной футам. Четырехточечная большая стойка северного Шаолиня требует расстояния в четыре фута, в то время как некоторые южные стили кулака требуют узкой стойки (шириной плеч).Широкая и узкая стойки направлены на разные группы мышц. Узкие стойки сравнительно более сложны, особенно низкая узкая стойка. Они могут легко привести к неправильной осанке, такой как выпячивание ягодиц или выпячивание груди вперед, что затрудняет правильное выполнение. Неправильная осанка не только не способствует развитию силы, но даже может привести к травмам. Для начинающих более подходит широкая стойка — на расстоянии трех футов или трех с половиной футов.
При выполнении позы лошади эти движения являются стандартными техниками. При выполнении стандартных движений очень важно понимать основные принципы. Простое запоминание движений не принесет пользы для здоровья; необходимо прогрессировать шаг за шагом, обеспечивая правильное выполнение и освоение всех техник для достижения оптимальных результатов. Помните, что не следует перенапрягаться во время этого упражнения.