Mulți oameni execută poziția calului fără să acorde atenție formei, neștiind că o postură incorectă poate avea un impact semnificativ asupra stării lor fizice. Unii aleg această poziție pentru beneficiile sale fizice, în timp ce alții o adoptă ca exercițiu de bază — practicienii artelor marțiale încep adesea cu poziția calului pentru a-și accelera dobândirea abilităților. Deci, ce constituie execuția standard a poziției calului?
Stați cu picioarele paralele, la o distanță de aproximativ un metru între ele. Așezați-vă în poziție ghemuită, cu degetele de la picioare îndreptate în față, nu spre exterior. Genunchii trebuie să fie îndreptați spre exterior, dar niciodată să nu depășească degetele de la picioare, cu coapsele paralele cu solul. În același timp, trageți șoldurile spre interior, evitând să ieșiți în afară cu fesele. Acest lucru creează o zonă rotunjită între picioare, denumită în mod obișnuit „zona rotunjită”.Trageți pieptul înăuntru și întindeți spatele; evitați să împingeți pieptul în afară. Mențineți pieptul la nivel și spatele rotunjit. Mâinile pot fi ținute în fața pieptului, ca și cum ați ține o minge. Mențineți o postură ușoară, dreaptă, cu creștetul capului ridicat, ca și cum ar fi suspendat de un fir.
Acestea sunt cerințele fundamentale ale poziției calului. La început, este dificil să mențineți poziția pentru mult timp; a fi capabil să stați în picioare timp de cinci minute este lăudabil. Perseverența este însă esențială, iar a fi capabil să mențineți poziția timp de o jumătate de oră este considerat o realizare.
Poziția calului nu necesită, de obicei, concentrarea conștientă asupra dantianului; practica prelungită va atrage în mod natural qi-ul către acest centru. Poziția pe un singur picior este o etapă a abilității dobândite în mod organic după stăpânirea poziției pe două picioare, reprezentând culmea antrenamentului. În schimb, nu se poate atinge poziția pe un singur picior fără a perfecționa mai întâi postura pe două picioare. Această progresie prin etapele poziției calului constituie ierarhia realizărilor marțiale.
În cadrul disciplinei poziției calului, recunosc trei etape: a sta ferm, a sta solid și a sta în gol. Poziția pe un singur picior corespunde etapei golului. Aceasta implică executarea corectă a posturii standard a poziției calului, menținând stabilitatea corpului în timp ce se mută întregul centru de greutate pe un picior, permițând celuilalt să se ridice liber.
Prin urmare, rămâneți cu picioarele pe pământ. Stăpânirea poziției pe două picioare este lăudabilă; competența va veni în mod natural odată cu antrenamentul.
Supliment: Lățimea poziției poate fi egală cu lățimea umerilor sau de trei picioare și jumătate. Poziția mare în patru niveluri din Shaolinul de Nord necesită o distanță de patru picioare, în timp ce unele stiluri de pumni din sud necesită poziții înguste (la lățimea umerilor).Pozițiile largi și înguste vizează diferite grupe musculare. Pozițiile înguste sunt comparativ mai dificile, în special poziția joasă și îngustă. Ele pot duce cu ușurință la o formă incorectă, cum ar fi scoaterea în afară a feselor sau împingerea pieptului în față, ceea ce face dificilă executarea corectă. Forma incorectă nu numai că nu contribuie la dezvoltarea forței, dar poate chiar provoca leziuni. Pentru începători, o poziție largă — la o distanță de un metru sau un metru și jumătate — este mai potrivită.
Atunci când se execută poziția calului, aceste mișcări sunt tehnici standard. Atunci când se execută mișcări standard, este esențial să se înțeleagă principiile de bază. Simplul fapt de a memora mișcările nu va aduce beneficii pentru condiția fizică; trebuie să se progreseze pas cu pas, asigurându-se executarea corectă și stăpânirea tuturor tehnicilor pentru a obține rezultate optime. Nu uitați să nu vă suprasolicitați în timpul acestui exercițiu.