Muitas pessoas realizam a postura do cavalo sem prestar atenção à forma, sem saber que uma postura inadequada pode afetar significativamente o seu bem-estar físico. Algumas escolhem essa postura pelos seus benefícios para a boa forma, enquanto outras a adotam como um exercício básico — já que os praticantes de artes marciais costumam começar com a postura do cavalo para acelerar a aquisição de habilidades. Então, o que constitui a execução padrão da postura do cavalo?
Fique em pé com as pernas paralelas, os pés afastados a uma distância de cerca de um metro. Agache-se com os dedos dos pés apontando para a frente, sem virar para fora. Os joelhos devem empurrar para fora, mas nunca ultrapassar os dedos dos pés, com as coxas paralelas ao chão. Simultaneamente, puxe os quadris para dentro, evitando projetar as nádegas. Isso cria uma virilha arredondada, comumente chamada de «virilha arredondada».Puxe o peito para dentro e alongue as costas; evite empurrar o peito para fora. Mantenha o peito nivelado e as costas arredondadas. As mãos podem ser mantidas à frente do peito, como se estivessem a segurar uma bola. Mantenha uma postura leve e ereta, com o topo da cabeça levantado, como se estivesse suspenso por um fio.
Estes são os requisitos fundamentais da postura do cavalo. Inicialmente, é difícil manter a posição por muito tempo; ser capaz de mantê-la por cinco minutos é louvável. A persistência é fundamental, no entanto, e atingir meia hora é considerado uma conquista significativa.
A postura do cavalo normalmente não requer foco consciente no dantian; a prática prolongada atrairá naturalmente o qi para este centro. A postura de uma perna é um estágio de habilidade alcançado organicamente após dominar a postura de duas pernas, representando o culminar do treino. Por outro lado, não se pode alcançar a postura de uma perna sem primeiro aperfeiçoar a postura de duas pernas. Esta progressão através dos estágios da postura do cavalo constitui a hierarquia da realização marcial.
Dentro da disciplina da postura do cavalo, reconheço três estágios: ficar firme, ficar sólido e ficar leve. A postura com uma perna corresponde ao estágio de «ficar leve». Isso implica manter a postura padrão da postura do cavalo sem deslocar o corpo, mas transferindo todo o centro de gravidade para um pé, permitindo que o outro se levante livremente.
Portanto, mantenha-se firme. Dominar a postura com as duas pernas é louvável; a variação com uma perna seguirá naturalmente com o aumento da habilidade.
Suplemento: a largura da postura pode ser na largura dos ombros ou três pés e meio. A Grande Postura de Quatro Níveis do Shaolin do Norte requer um espaçamento de quatro pés, enquanto alguns estilos de punho do Sul exigem posturas estreitas (na largura dos ombros).As posturas largas e estreitas visam diferentes grupos musculares. As posturas estreitas são comparativamente mais desafiadoras, particularmente a postura baixa e estreita. Elas podem facilmente levar a uma forma inadequada, como projetar os glúteos para fora ou empurrar o peito para a frente, dificultando a execução correta. A forma incorreta não só falha em desenvolver força, como também pode causar lesões. Para iniciantes, uma postura larga — com os pés afastados a um metro ou um metro e meio — é mais adequada.
Ao realizar a postura do cavalo, estes movimentos são técnicas padrão. Ao executar movimentos padrão, é crucial compreender os princípios subjacentes. Apenas memorizar os movimentos não trará benefícios para a aptidão física; é preciso progredir passo a passo, garantindo a execução correta e o domínio de todas as técnicas para alcançar os melhores resultados. Lembre-se de não se esforçar demais durante este exercício.