Wiele osób wykonuje pozycję konia, nie zwracając uwagi na formę, nie zdając sobie sprawy, że zła postawa może znacząco wpłynąć na ich samopoczucie fizyczne. Niektórzy wybierają tę pozycję ze względu na korzyści dla kondycji fizycznej, podczas gdy inni przyjmują ją jako podstawowe ćwiczenie — praktykujący sztuki walki często zaczynają od pozycji konia, aby przyspieszyć nabywanie umiejętności. Co zatem stanowi standardowe wykonanie pozycji konia?
Stań z nogami równoległymi, stopami rozstawionymi na odległość trzech stóp. Przysiadaj z palcami skierowanymi prosto do przodu, nie rozstawionymi na boki. Kolana powinny być wypchnięte na zewnątrz, ale nigdy nie powinny wystawać poza palce stóp, a uda powinny być równoległe do podłoża. Jednocześnie wciągnij biodra do wewnątrz, unikając wysunięcia pośladków. Tworzy to zaokrąglony krocze, powszechnie nazywane „zaokrąglonym kroczem”.Wciągnij klatkę piersiową i wyprostuj plecy; unikaj wysuwania klatki piersiowej do przodu. Utrzymuj klatkę piersiową w pozycji poziomej, a plecy zaokrąglone. Ręce można trzymać przed klatką piersiową, jakby trzymając piłkę. Utrzymuj lekką, wyprostowaną postawę z uniesioną czubkiem głowy, jakby zawieszoną na sznurku.
Są to podstawowe wymagania pozycji konia. Początkowo trudno jest utrzymać tę pozycję przez dłuższy czas; utrzymanie jej przez pięć minut jest godne pochwały. Kluczem jest jednak wytrwałość, a osiągnięcie pół godziny jest uważane za znaczące osiągnięcie.
Pozycja konia zazwyczaj nie wymaga świadomego skupienia się na dantian; długotrwała praktyka w naturalny sposób przyciągnie qi do tego centrum. Pozycja na jednej nodze jest etapem umiejętności osiąganym organicznie po opanowaniu pozycji na dwóch nogach i stanowi kulminację treningu. I odwrotnie, nie można osiągnąć pozycji na jednej nodze bez uprzedniego doskonalenia pozycji na dwóch nogach. Ten postęp poprzez etapy pozycji konia stanowi hierarchię osiągnięć w sztukach walki.
W moim rozumieniu treningu pozycji konia istnieją trzy etapy: stanie pewnie, stanie solidnie i stanie lekko. Pozycja na jednej nodze odpowiada etapowi „stania lekko”. Oznacza to utrzymanie standardowej pozycji konia w pozycji wyprostowanej bez przesuwania ciała, ale przenosząc cały środek ciężkości na jedną stopę, pozwalając drugiej swobodnie się unieść.
Dlatego pozostań ugruntowany. Opanowanie pozycji na dwóch nogach jest godne pochwały; wariant na jednej nodze nastąpi naturalnie wraz ze wzrostem umiejętności.
Dodatek: Szerokość postawy może wynosić szerokość barków lub trzy i pół stopy. Czteropoziomowa wielka postawa północnego Shaolin wymaga rozstawienia nóg na cztery stopy, podczas gdy niektóre południowe style pięści wymagają wąskich postaw (szerokość barków).Szeroka i wąska pozycja angażują różne grupy mięśni. Wąska pozycja jest stosunkowo trudniejsza, szczególnie niska wąska pozycja. Może ona łatwo prowadzić do nieprawidłowej postawy, takiej jak wysunięcie pośladków lub wypchnięcie klatki piersiowej do przodu, co utrudnia prawidłowe wykonanie. Nieprawidłowa postawa nie tylko nie pozwala na budowanie siły, ale może nawet spowodować kontuzję. Dla początkujących bardziej odpowiednia jest szeroka pozycja – rozstawiona na trzy stopy lub trzy i pół stopy.
Podczas wykonywania pozycji konia ruchy te są standardowymi technikami. Podczas wykonywania standardowych ruchów kluczowe znaczenie ma zrozumienie podstawowych zasad. Samo zapamiętanie ruchów nie przyniesie korzyści fitness; należy postępować krok po kroku, zapewniając prawidłowe wykonanie i opanowanie wszystkich technik, aby osiągnąć optymalne wyniki. Należy pamiętać, aby nie przemęczać się podczas tego ćwiczenia.