Mange utfører hestestillingen uten å ta hensyn til formen, uvitende om at dårlig holdning kan ha betydelig innvirkning på deres fysiske velvære. Noen velger denne stillingen på grunn av dens treningsfordeler, mens andre bruker den som en grunnleggende øvelse – da utøvere av kampsport ofte begynner med hestestillingen for å fremskynde ferdighetsinnlæringen. Så, hva utgjør den standard utførelsen av hestestillingen?
Stå med beina parallelle, føttene tre fotlengder fra hverandre. Sett deg på huk med tærne pekende rett frem, ikke spredt utover. Knærne skal skyves utover, men aldri strekkes utover tærne, med lårene parallelle med bakken. Trekk samtidig hoftene innover, og unngå å stikke ut baken. Dette skaper et avrundet skritt, ofte kalt «avrundet skritt».Trekk brystet inn og strekk ryggen; unngå å stikke brystet ut. Hold brystet vannrett og ryggen rundet. Hendene kan holdes foran brystet, som om du holder en ball. Oppretthold en lett, oppreist holdning med toppen av hodet løftet, som om det henger i en snor.
Dette er de grunnleggende kravene til hestestillingen. I begynnelsen er det vanskelig å holde stillingen lenge; å kunne stå i fem minutter er prisverdig. Utholdenhet er imidlertid nøkkelen, og å kunne opprettholde stillingen i en halv time regnes som en prestasjon.
Hestestillingen krever vanligvis ingen bevisst fokus på dantian; langvarig trening vil naturlig trekke qi til dette senteret. Enbensstillingen er et ferdighetsnivå som oppnås organisk når man mestrer tobensstillingen, og representerer kulminasjonen av treningen. Omvendt kan man ikke oppnå enbensstillingen uten først å perfeksjonere tobensstillingen. Denne progresjonen gjennom hestestillingsstadiene utgjør hierarkiet av kampsportferdigheter.
Etter min forståelse av hestestillingstrening er det tre stadier: å stå fast, å stå solid og å stå lett. Enbensstillingen tilsvarer stadiet «å stå lett». Dette innebærer å opprettholde den standard oppreiste hestestillingen uten å forskyve kroppen, men likevel overføre hele tyngdepunktet til den ene foten, slik at den andre kan løftes fritt.
Hold derfor fotfestet. Det er prisverdig å mestre tobeinsstillingen; enbensstillingen vil komme naturlig etter hvert som ferdighetene dine utvikles.
Tillegg: Stillingens bredde kan være skulderbredde eller tre og en halv fot. Nord-Shaolins fire-nivåers store stilling krever fire fots avstand, mens noen sørlige knyttnevestiler krever smale stillinger (skulderbredde).Bred og smal stilling retter seg mot forskjellige muskelgrupper. Smal stilling er relativt mer utfordrende, spesielt lav smal stilling. De kan lett føre til dårlig form, for eksempel å stikke ut baken eller skyve brystet fremover, noe som gjør det vanskelig å utføre riktig. Feil form fører ikke bare til at man ikke bygger opp styrke, men kan også forårsake skader. For nybegynnere er en bred stilling – tre fot fra hverandre eller tre og en halv fot fra hverandre – mer passende.
Når du utfører hestestillingen, er disse bevegelsene standardteknikker. Når du utfører standardbevegelser, er det avgjørende å forstå de underliggende prinsippene. Å bare huske bevegelsene vil ikke gi treningsfordeler; man må gå frem trinn for trinn og sikre riktig utførelse og mestring av alle teknikker for å oppnå optimale resultater. Husk å ikke overanstrenge deg under denne øvelsen.