Daudzi cilvēki veic zirga stāju, nepievēršot uzmanību formai, neapzinoties, ka slikta stāja var būtiski ietekmēt viņu fizisko labsajūtu. Daži izvēlas šo stāju tās fitnesa priekšrocību dēļ, bet citi to izmanto kā pamata vingrinājumu — cīņas mākslu praktizētāji bieži sāk ar zirga stāju, lai paātrinātu savu prasmju apguvi. Tātad, kas veido zirga stājas standarta izpildi?
Stāvieties ar paralēlām kājām, pēdas novietotas trīs pēdu attālumā viena no otras. Nokāpieties tupus, pirkstiem vērstiem taisni uz priekšu, nevis izplestiem uz āru. Ceļgaliem jābūt izspiestiem uz āru, bet nekad neizvirzītiem tālāk par pirkstiem, augšstilbiem paralēli zemei. Vienlaikus ievelciet gurnus uz iekšu, izvairoties no izvirzītiem sēžamvadiem. Tas rada noapaļotu krūšu daļu, ko parasti sauc par "noapaļoto krūšu daļu".Ievilciet krūtis un iztaisnojiet muguru; izvairieties no krūšu izvirzīšanas uz priekšu. Krūtis turiet horizontāli un muguru izliektu. Rokas var turēt priekšā krūtīm, it kā turētu bumbu. Saglabājiet vieglu, taisnu stāju ar paceltu galvas virsmu, it kā tā būtu piekārta pie auklas.
Tās ir zirga stājas pamatprasības. Sākumā ir grūti ilgi noturēt šo pozīciju; ja to varat noturēt piecas minūtes, tas ir apsveicami. Tomēr galvenais ir neatlaidība, un pusstundas sasniegšana tiek uzskatīta par nozīmīgu sasniegumu.
Zirga stāvēšanai parasti nav nepieciešams apzināti koncentrēties uz dantian; ilgstoša prakse dabiski piesaistīs qi uz šo centru. Vienkājnieka stāvēšana ir prasmes posms, kas tiek sasniegts organiski, apgūstot divkājnieka stāvēšanu, un tas ir treniņu kulminācija. Pretēji, nevar sasniegt vienkājnieka stāvēšanu, ja vispirms nav pilnveidota divkājnieka stāvēšana. Šī attīstība caur zirga stāvēšanas posmiem veido cīņas mākslas sasniegumu hierarhiju.
Pēc manas izpratnes par zirga stājas apmācību, ir trīs posmi: stāvēt stingri, stāvēt stabili un stāvēt viegli. Vienkājnieka stāja atbilst posmam „stāvēt viegli”. Tas nozīmē saglabāt standarta vertikālu zirga stājas pozīciju, nepārvietojot ķermeni, vienlaikus pārnesot visu smaguma centru uz vienu kāju. Otru kāju var brīvi pacelt.
Tāpēc palieciet uz zemes. Divkājnieka stājas apgūšana ir atzinīgi vērtējama; vienkājnieka stāja sekos dabiski, kā jūsu prasmes attīstīsies.
Papildinājums: Stāvēšanas platums var būt plecu platums vai trīs ar pusi pēdas. Ziemeļu Shaolin četru līmeņu lielā stāvēšana prasa četru pēdu atstarpi, bet daži dienvidu cīņas stili prasa šauru stāvēšanu (plecu platums).Plaša un šaura stāja ir paredzēta dažādām muskuļu grupām. Šaura stāja ir salīdzinoši grūtāka, īpaši zema šaura stāja. Tā var viegli izraisīt sliktu stāju, piemēram, izvirzot sēžamvietu vai izvirzot krūtis uz priekšu, kas apgrūtina pareizu izpildi. Nepareiza stāja ne tikai nepalīdz attīstīt spēku, bet var pat izraisīt traumas. Iesācējiem ir piemērotāka plaša stāja — trīs pēdas vai trīsarpus pēdas viena no otras.
Veicot zirga stāju, šie kustības ir standarta tehnikas. Veicot standarta kustības, ir ļoti svarīgi izprast to pamatprincipus. Vienkārši iegaumējot kustības, nevarēsiet gūt labumu no fitnesa; ir jāvirzās soli pa solim, nodrošinot pareizu izpildi un apgūstot visas tehnikas, lai sasniegtu optimālus rezultātus. Atcerieties, ka šī vingrinājuma laikā nedrīkst pārpūlēties.