Daugelis žmonių atlieka arklių stovėseną nekreipdami dėmesio į formą, nesuvokdami, kad netinkama laikysena gali turėti didelį poveikį jų fizinei savijautai. Kai kurie renkasi šią stovėseną dėl jos naudingumo fizinei būklei, o kiti ją naudoja kaip pagrindinį pratimą – kovos menų praktikuotojai dažnai pradeda nuo arklių stovėsenos, kad pagreitintų įgūdžių įgijimą. Taigi, kas sudaro standartinį arklių stovėsenos atlikimą?
Stovėkite kojomis lygiagrečiai, pėdos išskirtos trijų pėdų atstumu. Atsiklaupkite, pirštai nukreipti tiesiai į priekį, ne išskirti į šonus. Keliai turi būti išstumti į išorę, bet niekada neišsikišti už pirštų, šlaunys lygiagrečios su žeme. Tuo pačiu metu traukite klubus į vidų, vengdami išsikišusių sėdmenų. Taip susidaro apvalus tarpkojis, dažnai vadinamas „apvalus tarpkojis”.Įtraukite krūtinę ir ištiesinkite nugarą; venkite išsikišti krūtinę. Laikykite krūtinę lygią, o nugarą apvalą. Rankas galite laikyti priešais krūtinę, tarsi laikydami kamuolį. Laikykite lengvą, tiesią laikyseną, pakeldami galvos viršūnę, tarsi ji būtų pakabinta ant virvės.
Tai yra pagrindiniai „arklio stovėsenos“ reikalavimai. Iš pradžių sunku išlaikyti šią poziciją ilgą laiką; jei galite ją išlaikyti penkias minutes, tai jau yra pagirtina. Tačiau svarbiausia yra atkaklumas, o pusės valandos išlaikymas laikomas dideliu pasiekimu.
Arkliuko stovėsenai paprastai nereikia sąmoningai sutelkti dėmesio į dantianą; ilgai praktikuojant qi natūraliai susitelks į šį centrą. Vienos kojos stovėsena yra įgūdis, pasiekiamas natūraliai įvaldžius dviejų kojų stovėseną, ir yra treniruočių kulminacija. Atvirkščiai, neįmanoma pasiekti vienos kojos stovėsenos, prieš tai neįvaldžius dviejų kojų stovėsenos. Šis arkliuko stovėsenos etapų progresas sudaro kovos menų pasiekimų hierarchiją.
Mano supratimu, arklių stovėsenos treniruotė susideda iš trijų etapų: tvirto stovėjimo, stabilaus stovėjimo ir lengvo stovėjimo. Vienos kojos stovėsena atitinka „lengvo stovėjimo“ etapą. Tai reiškia, kad reikia išlaikyti standartinę arklių stovėsenos padėtį be kūno poslinkio, tačiau perkeliant visą svorio centrą ant vienos kojos, leidžiant kitai laisvai pakilti.
Todėl likite tvirtai ant žemės. Dviejų kojų stovėsenos įvaldymas yra pagirtinas; vienos kojos variantas natūraliai atsiras su didėjančiais įgūdžiais.
Papildymas: Stovėsenos plotis gali būti pečių plotis arba trys su puse pėdos. Šiaurės Shaolin keturių lygių didžioji stovėsena reikalauja keturių pėdų tarpo, o kai kurie pietų kumštinio stiliaus reikalauja siaurų stovėsenų (pečių pločio).Plati ir siaura stovėsena skirtos skirtingoms raumenų grupėms. Siaura stovėsena yra palyginti sudėtingesnė, ypač žema siaura stovėsena. Ji gali lengvai sukelti netinkamą laikyseną, pavyzdžiui, išsikišusius sėdmenis ar į priekį išsikišusią krūtinę, todėl sunku ją atlikti teisingai. Netinkama laikysena ne tik nesuteikia jėgos, bet ir gali sukelti traumas. Pradedantiesiems labiau tinka plati stovėsena – trijų pėdų arba trijų su puse pėdų atstumas.
Atliekant arklių stovėseną, šie judesiai yra standartiniai. Atliekant standartinius judesius, labai svarbu suprasti pagrindinius principus. Vien tik judesių įsimenimas nesuteiks naudos fizinei būklei; norint pasiekti optimalių rezultatų, reikia žengti žingsnis po žingsnio, užtikrinant tinkamą visų technikų atlikimą ir įsisavinimą. Atlikdami šį pratimą, nepersistenkite.