많은 사람들이 말발굽 자세를 취할 때 자세를 전혀 신경 쓰지 않지만, 말발굽 자세를 제대로 잡지 않으면 신체에 큰 영향을 미친다는 사실을 모르고 있습니다. 일부 사람들은 말발굽 자세가 체력 단련 효과가 있다고 생각하며, 또 다른 많은 사람들은 이 자세를 기초 훈련으로 선택합니다. 무술을 연습할 때 대부분 이 말발굽 자세부터 시작하기 때문에, 이를 통해 빠르게 무술을 익힐 수 있기 때문입니다. 그렇다면 말발굽 자세의 표준 동작은 무엇일까요?
두 다리를 평행하게 벌리고, 발 사이 거리는 세 발바닥 길이만큼 유지한 후 쪼그려 앉습니다. 발끝은 평행하게 정면을 향하게 하고 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 합니다. 두 무릎은 바깥쪽으로 벌리되, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하며, 허벅지는 지면과 평행하게 합니다. 동시에 골반을 앞으로 당겨 안으로 모으고, 엉덩이가 튀어나오지 않도록 합니다. 이렇게 하면 가랑이 부분이 원호 모양이 되는데, 이를 흔히 '원형 가랑이(圓裆)'라고 부릅니다.가슴을 오므리고 등을 펴되, 가슴을 내밀지 말고 가슴은 평평하게, 등은 둥글게 합니다. 양손은 가슴 앞에서 감싸 안듯, 공을 안는 모양으로 합니다. 허령정긴(虛靈頂勁)으로 머리를 위로 쭉 뻗어, 머리 꼭대기가 실에 매달린 듯한 느낌을 유지합니다.
이것이 말발의 기본 요구사항입니다. 처음에는 오래 버티기 어려우나, 5분만 버틸 수 있어도 괜찮습니다. 중요한 것은 꾸준히 하는 것이며, 30분 버틸 수 있다면 어느 정도 성과를 거둔 것입니다.
마보는 일반적으로 단전에 의식을 집중할 필요가 없으며, 시간이 지나면 자연스럽게 기가 단전에 모인다. 한발 마보는 양발 마보 공부가 순수해진 후에 자연스럽게 도달할 수 있는 공부의 단계로, 수련의 결실이다. 반대로 말하면, 양발 마보를 제대로 서지 못한다면 한발 마보를 할 수 없다. 이것이 마보를 다지는 단계이며, 곧 공부의 수준이다.
제가 아는 말발굽 공법에는 '굳건히 서기', '단단히 서기', '공중에 서기' 세 단계가 있으며, 한 발 말발굽은 바로 '공중에 서기' 단계입니다. 이는 말발굽의 표준 자세를 바르게 취한 상태에서 몸은 움직이지 않되 중심을 한 발에 완전히 옮기고, 다른 발은 자유롭게 들어 올릴 수 있는 것을 의미합니다.
그러니 발을 땅에 단단히 붙이고 양발로 잘 서는 것만으로도 훌륭합니다. 공력이 쌓이면 자연스럽게 익힐 수 있습니다.
추가: 양발 어깨 너비 또는 삼각반(三脚半) 모두 가능합니다. 북소림의 사평대마(四平大馬)는 네 발 간격을 요구하며, 남권 일부 문파는 협마(窄馬, 발 어깨 너비)를 요구합니다.넓은 말발과 좁은 말발은 단련 부위가 다르며, 특히 좁은 말발 동작은 상대적으로 어렵습니다. 특히 낮고 좁은 말발은 쉽게 엉덩이가 뒤로 젖혀지고 가슴이 앞으로 튀어나오는 결함을 유발하여 동작이 표준화되기 어렵습니다. 동작이 틀리면 당연히 공력을 키울 수 없을 뿐만 아니라 부상까지 초래할 수 있습니다. 초보자는 넓은 말발(세 발 또는 세 발 반)로 시작하는 것이 적절합니다.
마보(馬步)를 취할 때 이러한 동작들은 모두 표준적인 동족(侗族)의 동작입니다. 표준 동작을 수행할 때는 반드시 기본 기술을 숙지해야 합니다. 단순히 암기만으로는 건강 증진 효과를 얻을 수 없으며, 단계별로 차근차근 자신의 체력을 단련하고 모든 기술을 완벽히 익혀야만 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 마보를 수행할 때는 지나치게 무리하지 않도록 주의해야 합니다.