多くの人が馬歩をする際、姿勢を全く気にしないが、正しい姿勢を身につけなければ身体に大きな影響を与えることを知らない。馬歩を選ぶ人の中にはフィットネス効果を期待する者もいれば、基礎固めとして選ぶ者も多い。武術を練習する際、多くの人がまず馬歩を鍛えることで、素早く武術を習得できるからだ。では、馬歩の標準的な動作とは何か？
両足を平行に開き、足の間隔は三つの足の裏の長さ分。次にしゃがみ込み、つま先は平行に前方に向け、外に開かないようにする。両膝を外側に広げ、膝がつま先を越えないようにし、太ももは地面と平行にする。同時に腰を前方に引き込み、臀部を突き出さない。これにより股間が円弧状になり、俗に「円裆（えんたい）」と呼ばれる。胸を落とし背中を伸ばし、胸を張らず胸は平らに、背中は丸く保つ。両手は胸の前で抱えるようにし、ボールを抱えるような姿勢を取る。虚霊頂勁（きょりょうていきん）で頭を上方へ引き上げ、頭頂が糸で吊られているような感覚を保つ。
これが馬歩の基本要件である。最初は長く維持できず、5分間維持できれば上出来だが、継続が肝心で、30分間維持できれば一定の成果と言える。
馬歩では通常、丹田を意識的に守る必要はなく、時間が経てば自然に気が丹田に集まる。片足馬歩は両足馬歩の技が熟達した後に自然に到達する段階であり、鍛錬の成果である。逆に言えば、両足馬歩が正しく踏めていなければ片足馬歩は不可能だ。これが馬歩を踏み込む段階、すなわち武術のレベルである。
私が知る馬歩の技法には、安定して立つ（站稳）、しっかり立つ（站实）、空中に立つ（站空）という三段階があり、片足馬歩はまさに「站空」の段階にあたる。つまり、正しい馬歩の標準姿勢を保ちつつ、身体は動かさずに重心を片足に完全に移し、もう片方の足は自由に持ち上げられる状態を指す。
したがって、まずは地に足をつけて両足でしっかり立つことが大切であり、技量が上がれば自然とできるようになる。
補足：両足を肩幅に開くか、三歩半の幅でも構いません。北少林の四平大馬（四平大馬）は四歩幅を要求し、南拳の一部流派では窄馬（肩幅の馬歩）を求めます。広馬と狭馬では鍛えられる部位が異なり、特に狭馬（低狭馬）は動作が難しく、臀部が下がり胸が張る欠点が生じやすく、動作が標準化しにくい。動作が誤っていると、当然ながら功力を高められず、怪我の原因にもなり得る。初心者は広めの馬（三脚または三脚半）から始めるのが適切である。
馬歩を蹲る際の動作は全て標準的な姿勢です。標準動作を行う際は、必ず基本的な技術を習得してください。単に暗記するだけでは健康効果は得られず、段階的に自身を鍛え、全技術を習得することで初めてより良い効果が得られます。馬歩を行う際は、過度な疲労を避けるよう心がけてください。