Molte persone eseguono la posizione del cavallo senza prestare attenzione alla forma, ignare del fatto che una postura scorretta può influire in modo significativo sul loro benessere fisico. Alcuni scelgono questa posizione per i suoi benefici sul fitness, mentre altri la adottano come esercizio fondamentale, poiché i praticanti di arti marziali spesso iniziano con la posizione del cavallo per accelerare l'acquisizione delle loro abilità. Quindi, cosa costituisce l'esecuzione standard della posizione del cavallo?
Stare in piedi con le gambe parallele, i piedi distanziati di circa un metro. Accovacciarsi con le dita dei piedi rivolte in avanti, non divaricate verso l'esterno. Le ginocchia devono spingere verso l'esterno ma non devono mai superare la punta dei piedi, con le cosce parallele al suolo. Contemporaneamente, tirare i fianchi verso l'interno, evitando di sporgere i glutei. Questo crea un inguine arrotondato, comunemente chiamato "inguine arrotondato".Tirare il petto verso l'interno e allungare la schiena; evitare di spingere il petto in fuori. Mantenere il petto livellato e la schiena arrotondata. Le mani possono essere tenute davanti al petto, come se si tenesse una palla. Mantenere una postura leggera e eretta con la sommità della testa sollevata, come se fosse sospesa da un filo.
Questi sono i requisiti fondamentali della posizione del cavallo. All'inizio è difficile mantenere la posizione a lungo; riuscire a mantenerla per cinque minuti è già un risultato lodevole. La perseveranza è fondamentale, tuttavia, e raggiungere la mezz'ora è considerato un risultato significativo.
La posizione del cavallo in genere non richiede una concentrazione consapevole sul dantian; una pratica prolungata attirerà naturalmente il qi verso questo centro. La posizione su una sola gamba è una fase di abilità raggiunta organicamente dopo aver padroneggiato la posizione su due gambe, che rappresenta il culmine dell'allenamento. Al contrario, non è possibile raggiungere la posizione su una sola gamba senza prima perfezionare la postura su due gambe. Questa progressione attraverso le fasi della posizione del cavallo costituisce la gerarchia del raggiungimento marziale.
All'interno della disciplina della posizione del cavallo, riconosco tre fasi: posizione stabile, posizione solida e posizione sospesa. La posizione su una sola gamba corrisponde alla posizione sospesa. Ciò comporta il mantenimento della posizione standard del cavallo in piedi senza spostare il corpo, ma trasferendo l'intero centro di gravità su un piede, consentendo all'altro di sollevarsi liberamente.
Pertanto, rimanete con i piedi per terra. Padroneggiare la posizione su due gambe è lodevole; la variante su una sola gamba seguirà naturalmente con il progredire dell'abilità.
Supplemento: la larghezza della posizione può essere pari alla larghezza delle spalle o a tre piedi e mezzo. La posizione a quattro livelli dello Shaolin settentrionale richiede una distanza di quattro piedi, mentre alcuni stili di pugilato meridionali richiedono posizioni strette (alla larghezza delle spalle).Le posizioni larghe e strette mirano a diversi gruppi muscolari. Le posizioni strette sono relativamente più impegnative, in particolare la posizione bassa e stretta. Possono facilmente portare a una forma scorretta, come sporgere i glutei o spingere il petto in avanti, rendendo difficile l'esecuzione corretta. Una forma scorretta non solo non aiuta a sviluppare la forza, ma può anche causare lesioni. Per i principianti, è più adatta una posizione larga, con i piedi distanziati di un metro o un metro e mezzo.
Quando si esegue la posizione del cavallo, questi movimenti sono tecniche standard. Quando si eseguono movimenti standard, è fondamentale comprendere i principi di base. Il semplice memorizzare i movimenti non porterà benefici alla forma fisica; è necessario progredire passo dopo passo, assicurandosi di eseguire correttamente e padroneggiare tutte le tecniche per ottenere risultati ottimali. Ricordate di non sforzare eccessivamente durante questo esercizio.