Sokan végzik a lóállást anélkül, hogy odafigyelnének a testtartásra, nem tudva, hogy a rossz testtartás jelentősen befolyásolhatja fizikai jólétüket. Egyesek a fitnesz előnyei miatt választják ezt az állást, míg mások alapgyakorlatként alkalmazzák – a harcművészetek gyakorlói gyakran a lóállással kezdik, hogy gyorsítsák a készségek elsajátítását. Tehát, mi a lóállás standard végrehajtása?
Álljon párhuzamos lábakkal, a lábak között három lábnyi távolságot hagyva. Guggoljon le úgy, hogy a lábujjak egyenesen előre mutassanak, ne pedig kifelé. A térdek kifelé nyomódjanak, de soha ne nyúljanak túl a lábujjakon, a combok pedig párhuzamosak legyenek a talajjal. Ezzel egyidejűleg húzza be a csípőt, hogy ne álljon ki a fenék. Ezzel kerekedő ágyékot hoz létre, amelyet általában „kerekedő ágyéknak” neveznek.Húzza be a mellkasát és nyújtsa ki a hátát; kerülje a mellkas kinyújtását. Tartsa a mellkasát vízszintesen és a hátát lekerekítve. A kezeket a mellkas előtt tarthatja, mintha egy labdát tartana. Tartson könnyed, egyenes testtartást, a feje tetejét felemelve, mintha egy zsinórra lenne felfüggesztve.
Ezek a lóállás alapvető követelményei. Kezdetben nehéz hosszú ideig tartani a pozíciót; öt percig tartani már dicséretes teljesítmény. A kitartás azonban kulcsfontosságú, és fél óra elérése jelentős eredménynek számít.
A lóállás általában nem igényel tudatos összpontosítást a dantianra; a hosszan tartó gyakorlás természetesen vonzza a qi-t ehhez a központhoz. Az egylábas állás a kétlábas állás elsajátítását követően organikusan elért képességi szint, amely a képzés csúcspontját jelenti. Ezzel szemben az egylábas állás nem érhető el anélkül, hogy előbb tökéletesítenénk a kétlábas testtartást. A lóállás szakaszaiban való előrehaladás alkotja a harcművészeti teljesítmények hierarchiáját.
A lóállás edzésének megértésem szerint három szakasza van: szilárd állás, stabil állás és könnyed állás. Az egylábas állás a „könnyed állás” szakasznak felel meg. Ez azt jelenti, hogy a testet nem mozgatva meg kell tartani a standard, egyenes lóállás pozíciót, de a teljes súlypontot át kell helyezni az egyik lábra, lehetővé téve a másik szabad emelését.
Ezért maradj a földön. A kétlábas állás elsajátítása dicséretes; az egylábas változat a képességek fejlődésével természetesen követni fogja.
Kiegészítés: Az állás szélessége lehet vállszélesség vagy három és fél láb. Az északi Shaolin négypontos nagy állása négy láb távolságot igényel, míg egyes déli ökölstílusok szűk állást (vállszélességet) követelnek.A széles és keskeny állások különböző izomcsoportokat céloznak meg. A keskeny állások viszonylag nehezebbek, különösen az alacsony, keskeny állás. Könnyen rossz testtartáshoz vezethetnek, például a fenék kinyújtásához vagy a mellkas előre tolásához, ami megnehezíti a helyes végrehajtást. A helytelen testtartás nemcsak nem épít erőt, de akár sérüléseket is okozhat. Kezdőknek a széles állás – három láb vagy három és fél láb távolság – alkalmasabb.
A lóállás végrehajtásakor ezek a mozdulatok alapvető technikák. Az alapvető mozdulatok végrehajtásakor elengedhetetlen az alapelvek megértése. A mozdulatok puszta memorizálása nem eredményez fitness előnyöket; lépésről lépésre kell haladni, biztosítva a megfelelő végrehajtást és az összes technika elsajátítását az optimális eredmények elérése érdekében. Ne feledje, hogy ne terhelje túl magát ez alatt a gyakorlat alatt.