Beaucoup de gens pratiquent la posture du cheval sans prêter attention à la forme, ignorant qu'une mauvaise posture peut avoir un impact significatif sur leur bien-être physique. Certains choisissent cette posture pour ses bienfaits sur la condition physique, tandis que d'autres l'adoptent comme exercice de base, les pratiquants d'arts martiaux commençant souvent par la posture du cheval pour accélérer l'acquisition de leurs compétences. Alors, en quoi consiste l'exécution standard de la posture du cheval ?
Tenez-vous debout, les jambes parallèles, les pieds écartés d'une longueur de trois pieds. Accroupissez-vous, les orteils pointés vers l'avant, sans les écarter vers l'extérieur. Les genoux doivent pousser vers l'extérieur, mais ne doivent jamais dépasser les orteils, les cuisses étant parallèles au sol. En même temps, rentrez les hanches vers l'intérieur, en évitant de faire saillir les fesses. Cela crée un entrejambe arrondi, communément appelé « entrejambe arrondi ».Rentrez la poitrine et allongez le dos ; évitez de bomber la poitrine. Gardez la poitrine à l'horizontale et le dos arrondi. Les mains peuvent être placées devant la poitrine, comme si vous teniez un ballon. Maintenez une posture légère et droite, le sommet de la tête relevé, comme si vous étiez suspendu par une ficelle.
Ce sont les exigences fondamentales de la position du cheval. Au début, il est difficile de maintenir cette position pendant longtemps ; être capable de la maintenir pendant cinq minutes est déjà louable. La persévérance est toutefois essentielle, et atteindre une demi-heure est considéré comme un accomplissement significatif.
La posture du cheval ne nécessite généralement pas de concentration consciente sur le dantian ; une pratique prolongée attirera naturellement le qi vers ce centre. La posture sur une jambe est un niveau de compétence atteint naturellement après avoir maîtrisé la posture sur deux jambes, représentant l'aboutissement de l'entraînement. À l'inverse, on ne peut pas atteindre la posture sur une jambe sans avoir d'abord perfectionné la posture sur deux jambes. Cette progression à travers les niveaux de la posture du cheval constitue la hiérarchie des accomplissements martiaux.
Dans la discipline de la position du cheval, je distingue trois étapes : se tenir fermement, se tenir solidement et se tenir dans le vide. La position sur une seule jambe correspond à l'étape du vide. Cela implique d'exécuter correctement la posture standard de la position du cheval, en maintenant la stabilité du corps tout en déplaçant tout le centre de gravité sur un pied, ce qui permet à l'autre de se soulever librement.
Par conséquent, restez ancré au sol. La maîtrise de la position sur deux jambes est louable ; la compétence viendra naturellement avec la pratique.
Complément : la largeur de la position peut être égale à la largeur des épaules ou à trois pieds et demi. La grande position à quatre niveaux du Shaolin du Nord nécessite un espacement de quatre pieds, tandis que certains styles de poing du Sud exigent des positions étroites (largeur des épaules).Les positions larges et étroites ciblent différents groupes musculaires. Les positions étroites sont comparativement plus difficiles, en particulier la position basse et étroite. Elles peuvent facilement conduire à une mauvaise posture, comme le fait de sortir les fesses ou de pousser la poitrine vers l'avant, ce qui rend difficile une exécution correcte. Une mauvaise posture non seulement ne permet pas de développer la force, mais peut même causer des blessures. Pour les débutants, une position large (un mètre ou un mètre et demi) est plus appropriée.
Lorsque vous effectuez la position du cheval, ces mouvements sont des techniques standard. Lorsque vous exécutez des mouvements standard, il est essentiel de comprendre les principes sous-jacents. Le simple fait de mémoriser les mouvements ne vous permettra pas d'obtenir des résultats en matière de remise en forme ; vous devez progresser étape par étape, en vous assurant d'exécuter correctement et de maîtriser toutes les techniques afin d'obtenir des résultats optimaux. N'oubliez pas de ne pas vous surmener pendant cet exercice.