Monet ihmiset suorittavat hevosasennon kiinnittämättä huomiota asentoon, tietämättä, että huono ryhti voi vaikuttaa merkittävästi heidän fyysiseen hyvinvointiinsa. Jotkut valitsevat tämän asennon sen kuntoiluhyötyjen vuoksi, kun taas toiset ottavat sen käyttöön perustason harjoituksena – taistelulajien harrastajat aloittavat usein hevosasennosta taitojensa oppimisen nopeuttamiseksi. Mikä siis on hevosasennon vakiomuotoinen suoritus?
Seiso jalat rinnakkain, jalkojen välinen etäisyys noin metrin verran. Kyykisty alas, varpaat osoittamassa suoraan eteenpäin, eivät ulospäin. Polvet tulisi työntää ulospäin, mutta ne eivät saa ulottua varpaiden yli, ja reidet tulisi olla vaakasuorassa maahan nähden. Samalla vedä lantio sisäänpäin, välttäen pakaroiden ulkonemista. Tämä luo pyöristetyn haaran, jota yleisesti kutsutaan "pyöristetyksi haaraksi".Vedä rinta sisään ja pidennä selkää; vältä rinnan työntämistä ulos. Pidä rinta vaakasuorassa ja selkä pyöristettynä. Kädet voidaan pitää rinnan edessä, ikään kuin palloa sylissä pitäen. Säilytä kevyt, pystysuora ryhti pään kruunu koholla, ikään kuin se olisi ripustettu narulla.
Nämä ovat hevosasennon perusvaatimukset. Aluksi on vaikea pitää asentoa pitkään; sen ylläpitäminen viiden minuutin ajan on kiitettävää. Sinnikkyys on kuitenkin avainasia, ja puolen tunnin saavuttaminen katsotaan merkittäväksi saavutukseksi.
Hevosen asento ei yleensä vaadi tietoista keskittymistä dantianiin; pitkäaikainen harjoittelu vetää qin luonnollisesti tähän keskukseen. Yhden jalan asento on taito, joka saavutetaan orgaanisesti kahden jalan asennon hallitsemisen jälkeen ja joka edustaa harjoittelun huipentumaa. Toisaalta yhden jalan asentoa ei voi saavuttaa ilman, että ensin on täydellistetty kahden jalan asento. Tämä eteneminen hevosen asennon vaiheiden läpi muodostaa taistelutaidon saavutusten hierarkian.
Hevosen asennon harjoittelussa on minun ymmärrykseni mukaan kolme vaihetta: vakaa seisominen, vankka seisominen ja kevyt seisominen. Yhden jalan asento vastaa "kevyen seisomisen" vaihetta. Tämä edellyttää tavallisen pystysuoran hevosen asennon säilyttämistä siirtämättä kehoa, mutta siirtämällä koko painopiste yhden jalan päälle, jolloin toinen jalka voi nousta vapaasti.
Pysy siis maassa. Kahden jalan asennon hallitseminen on kiitettävää; yhden jalan muunnos seuraa luonnollisesti taidon kasvaessa.
Lisätietoja: Asennon leveys voi olla hartioiden leveys tai kolme ja puoli jalkaa. Pohjois-Shaolinin nelitasoinen suuri asento vaatii neljän jalan välin, kun taas jotkut eteläiset nyrkkityylit vaativat kapeita asentoja (hartioiden leveys).Leveä ja kapea asento kohdistuvat eri lihasryhmiin, ja kapea asento on suhteellisesti haastavampi – erityisesti matala kapea asento. Se aiheuttaa helposti virheellistä ryhtiä, kuten pakaroiden työntämistä taaksepäin tai rinnan työntämistä eteenpäin, mikä vaikeuttaa oikean suorituksen tekemistä. Virheellinen asento ei vain estä voiman kasvua, vaan voi jopa johtaa loukkaantumiseen. Aloittelijoille suositellaan leveää asentoa, ja 90 cm:n tai 105 cm:n asennot ovat sopivimpia.
Hevosasennossa nämä liikkeet ovat vakiotekniikoita. Vakioliikkeitä suoritettaessa on tärkeää ymmärtää niiden taustalla olevat periaatteet. Pelkkä liikkeiden ulkoa opetteleminen ei tuota kuntoilun hyötyjä; on edettävä askel askeleelta varmistaen kaikkien tekniikoiden oikea suoritus ja hallinta optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Muista, ettet rasita itseäsi liikaa tämän harjoituksen aikana.