Muchas personas realizan la postura del caballo sin prestar atención a la forma, sin saber que una mala postura puede afectar significativamente su bienestar físico. Algunos eligen esta postura por sus beneficios para el estado físico, mientras que otros la adoptan como ejercicio básico, ya que los practicantes de artes marciales suelen comenzar con la postura del caballo para acelerar la adquisición de habilidades. Entonces, ¿en qué consiste la ejecución estándar de la postura del caballo?
Póngase de pie con las piernas paralelas y los pies separados a una distancia de un metro. Agáchese con los dedos de los pies apuntando hacia delante, sin abrirse hacia fuera. Las rodillas deben empujar hacia fuera, pero nunca extenderse más allá de los dedos de los pies, con los muslos paralelos al suelo. Al mismo tiempo, lleve las caderas hacia dentro, evitando que sobresalgan las nalgas. Esto crea una entrepierna redondeada, comúnmente denominada «entrepierna redondeada».Mete el pecho y alarga la espalda; evita sacar el pecho. Mantén el pecho nivelado y la espalda redondeada. Las manos pueden mantenerse delante del pecho, como si estuvieras acunando una pelota. Mantén una postura ligera y erguida con la coronilla levantada, como si estuvieras suspendido por una cuerda.
Estos son los requisitos fundamentales de la postura del caballo. Al principio, es difícil mantener la posición durante mucho tiempo; poder mantenerla durante cinco minutos es digno de elogio. Sin embargo, la persistencia es la clave, y alcanzar media hora se considera un logro significativo.
La postura del caballo no suele requerir una concentración consciente en el dantian; la práctica prolongada atraerá naturalmente el qi a este centro. La postura sobre una sola pierna es una etapa de habilidad que se alcanza de forma orgánica al dominar la postura sobre dos piernas, y representa la culminación del entrenamiento. Por el contrario, no se puede alcanzar la postura sobre una sola pierna sin perfeccionar primero la postura sobre dos piernas. Esta progresión a través de las etapas de la postura del caballo constituye la jerarquía del logro marcial.
Dentro de la disciplina de la postura del caballo, reconozco tres etapas: postura estable, postura sólida y postura suspendida. La postura sobre una sola pierna corresponde a la postura suspendida. Esto implica mantener la posición estándar de la postura del caballo erguida sin desplazar el cuerpo, pero transfiriendo todo el centro de gravedad a un pie, lo que permite levantar el otro libremente.
Por lo tanto, manténgase firme. Dominar la postura sobre dos piernas es loable; la variante sobre una sola pierna vendrá de forma natural con el avance de la habilidad.
Suplemento: La anchura de la postura puede ser la anchura de los hombros o tres pies y medio. La Gran Postura de Cuatro Niveles del Shaolin del Norte requiere una separación de cuatro pies, mientras que algunos estilos de puño del Sur exigen posturas estrechas (la anchura de los hombros).Las posturas anchas y estrechas se dirigen a diferentes grupos musculares. Las posturas estrechas son comparativamente más difíciles, en particular la postura baja y estrecha. Pueden conducir fácilmente a una mala forma, como sacar el trasero o empujar el pecho hacia adelante, lo que dificulta su ejecución correcta. Una forma incorrecta no solo no desarrolla la fuerza, sino que incluso puede causar lesiones. Para los principiantes, es más adecuada una postura ancha, con una separación de tres pies o tres pies y medio.
Al realizar la postura del caballo, estos movimientos son técnicas estándar. Al ejecutar movimientos estándar, es fundamental comprender los principios básicos. El simple hecho de memorizar los movimientos no reportará beneficios para la forma física; hay que progresar paso a paso, asegurándose de ejecutar correctamente y dominar todas las técnicas para lograr resultados óptimos. Recuerde no esforzarse en exceso durante este ejercicio.