Viele Menschen führen die Pferdestellung aus, ohne auf die Form zu achten, ohne zu wissen, dass eine schlechte Haltung ihr körperliches Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen kann. Einige wählen diese Haltung wegen ihrer positiven Auswirkungen auf die Fitness, während andere sie als Grundübung anwenden – denn Kampfsportler beginnen oft mit der Pferdestellung, um den Erwerb ihrer Fähigkeiten zu beschleunigen. Was macht also die standardmäßige Ausführung der Pferdestellung aus?
Stellen Sie sich mit parallelen Beinen und einem Abstand von etwa einem Meter zwischen den Füßen hin. Gehen Sie in die Hocke, wobei die Zehen gerade nach vorne zeigen und nicht nach außen abgewinkelt sind. Die Knie sollten nach außen gedrückt werden, aber niemals über die Zehen hinausragen, wobei die Oberschenkel parallel zum Boden sein sollten. Ziehen Sie gleichzeitig die Hüften nach innen, um ein Herausragen des Gesäßes zu vermeiden. Dadurch entsteht eine Rundung im Schritt, die gemeinhin als „gerundeter Schritt” bezeichnet wird.Ziehen Sie die Brust ein und strecken Sie den Rücken; vermeiden Sie es, die Brust herauszustrecken. Halten Sie die Brust gerade und den Rücken rund. Die Hände können vor der Brust gehalten werden, als würden Sie einen Ball halten. Behalten Sie eine leichte, aufrechte Haltung bei, wobei der Scheitel des Kopfes angehoben ist, als würde er an einer Schnur hängen.
Dies sind die grundlegenden Anforderungen der Pferdestellung. Anfangs ist es schwierig, die Position lange zu halten; es ist schon lobenswert, wenn man sie fünf Minuten lang halten kann. Beharrlichkeit ist jedoch der Schlüssel zum Erfolg, und eine halbe Stunde zu erreichen, gilt als bedeutende Leistung.
Die Pferdestellung erfordert in der Regel keine bewusste Konzentration auf das Dantian; durch längeres Üben wird das Qi auf natürliche Weise zu diesem Zentrum gezogen. Die einbeinige Haltung ist eine Stufe der Fertigkeit, die man organisch erreicht, wenn man die zweibeinige Haltung beherrscht, und stellt den Höhepunkt des Trainings dar. Umgekehrt kann man die einbeinige Haltung nicht erreichen, ohne zuvor die zweibeinige Haltung zu perfektionieren. Dieser Fortschritt durch die Stufen der Pferdestellung bildet die Hierarchie der Kampfkunstfertigkeiten.
Innerhalb der Pferdestellung unterscheide ich drei Stufen: fest stehen, solide stehen und leer stehen. Die einbeinige Haltung entspricht der leeren Stufe. Dazu muss man die Standard-Pferdestellung korrekt ausführen, die Körperstabilität aufrechterhalten und gleichzeitig den gesamten Schwerpunkt auf einen Fuß verlagern, sodass der andere frei angehoben werden kann.
Bleiben Sie daher geerdet. Das Beherrschen der zweibeinigen Haltung ist lobenswert; mit etwas Übung stellt sich die Fertigkeit von selbst ein.
Ergänzung: Die Standbreite kann schulterbreit oder dreieinhalb Fuß betragen. Der Vier-Punkte-Großstand des nördlichen Shaolin erfordert einen Abstand von vier Fuß, während einige südliche Fauststile einen schmalen Stand (schulterbreit) verlangen.Breite und schmale Stellungen zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen ab. Schmale Stellungen sind vergleichsweise anspruchsvoller, insbesondere die niedrige schmale Stellung. Sie können leicht zu einer schlechten Haltung führen, z. B. zum Herausstrecken des Gesäßes oder zum Vorstrecken der Brust, was die korrekte Ausführung erschwert. Eine falsche Haltung baut nicht nur keine Kraft auf, sondern kann sogar zu Verletzungen führen. Für Anfänger ist eine breite Stellung – drei Fuß oder dreieinhalb Fuß auseinander – besser geeignet.
Bei der Ausführung der Pferdestellung sind diese Bewegungen Standardtechniken. Bei der Ausführung von Standardbewegungen ist es entscheidend, die zugrunde liegenden Prinzipien zu verstehen. Das bloße Auswendiglernen der Bewegungen bringt keine Fitnessvorteile; man muss Schritt für Schritt vorgehen und die korrekte Ausführung und Beherrschung aller Techniken sicherstellen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, sich bei dieser Übung nicht zu überanstrengen.