Mange mennesker udfører hestestillingen uden at være opmærksomme på formen, uvidende om at dårlig kropsholdning kan have en betydelig indvirkning på deres fysiske velbefindende. Nogle vælger denne stilling på grund af dens fitnessfordele, mens andre bruger den som en grundlæggende øvelse – da kampsportudøvere ofte begynder med hestestillingen for at fremskynde deres færdighedstilegnelse. Så hvad udgør den standardudførelse af hestestillingen?
Stå med benene parallelle og fødderne placeret med en afstand på tre fodlængder. Squat ned med tæerne pegende lige frem, ikke spredt udad. Knæene skal skubbe udad, men aldrig strække sig ud over tæerne, med lårene parallelle med jorden. Træk samtidig hofterne indad og undgå at stikke bagdelen ud. Dette skaber en afrundet skridt, der ofte kaldes 'afrundet skridt'.Træk brystet ind og stræk ryggen; undgå at stikke brystet frem. Hold brystet vandret og ryggen rundet. Hænderne kan holdes foran brystet, som om man holder en bold. Bevar en let, opretstående kropsholdning med kronen af hovedet løftet, som om det hænger i en snor.
Dette er de grundlæggende krav til hestestillingen. I starten er det svært at holde stillingen i lang tid; det er prisværdigt at kunne holde den i fem minutter. Vedholdenhed er dog nøglen, og det betragtes som en betydelig præstation at nå en halv time.
Hestestillingen kræver typisk ingen bevidst fokus på dantian; langvarig træning vil naturligt trække qi til dette center. Enbensstillingen er et trin i færdigheden, der opnås organisk, når man mestrer tobenet stilling, og repræsenterer kulminationen på træningen. Omvendt kan man ikke opnå enbensstillingen uden først at perfektionere tobenet stilling. Denne progression gennem hestestillingens trin udgør hierarkiet i kampkunstens opnåelse.
Inden for hestestillingsdisciplinen anerkender jeg tre stadier: stabil stilling, solid stilling og svævende stilling. Enkeltbenet stilling svarer til den svævende stilling. Dette indebærer at opretholde den standard oprejste hestestilling uden at flytte kroppen, men alligevel overføre hele tyngdepunktet til den ene fod, så den anden kan løftes frit.
Forbliv derfor forankret. Det er prisværdigt at mestre den tobenede stilling; den enkeltbenede variation vil følge naturligt med øget færdighed.
Supplement: Stillingens bredde kan være skulderbredde eller tre og en halv fod. Den nordlige Shaolins fire-trins store stilling kræver en afstand på fire fod, mens nogle sydlige knytnævestilarter kræver smalle stillinger (skulderbredde).Bred og smal stilling retter sig mod forskellige muskelgrupper. Smal stilling er relativt mere udfordrende, især den lave smalle stilling. Den kan let føre til dårlig form, såsom at stikke bagdelen ud eller skubbe brystet fremad, hvilket gør det vanskeligt at udføre korrekt. Forkert form giver ikke kun manglende styrke, men kan endda forårsage skader. For begyndere er en bred stilling – tre fods afstand eller tre og en halv fods afstand – mere velegnet.
Når man udfører hestestillingen, er disse bevægelser standardteknikker. Når man udfører standardbevægelser, er det afgørende at forstå de underliggende principper. Det er ikke nok blot at huske bevægelserne for at opnå fitnessfordele; man skal gå frem trin for trin og sikre korrekt udførelse og beherskelse af alle teknikker for at opnå optimale resultater. Husk ikke at overanstrenge dig selv under denne øvelse.