Mnoho lidí provádí koňský postoj bez ohledu na správné držení těla, aniž by si uvědomovali, že nesprávné držení těla může mít významný vliv na jejich fyzické zdraví. Někteří volí tento postoj kvůli jeho přínosům pro kondici, zatímco jiní jej přijímají jako základní cvičení – praktikující bojových umění často začínají koňským postojem, aby urychlili osvojování svých dovedností. Co tedy tvoří standardní provedení koňského postoje?
Postavte se s nohama rovnoběžně, chodidla rozkročte na délku tří stop. Dřepněte s prsty směřujícími přímo dopředu, ne roztaženými do stran. Kolena by měla tlačit ven, ale nikdy nepřesahovat prsty, stehna by měla být rovnoběžná se zemí. Současně zatáhněte boky dovnitř, aby nevystupovaly hýždě. Tím se vytvoří zaoblený rozkrok, běžně označovaný jako „zaoblený rozkrok“.Vtáhněte hrudník a protáhněte záda; vyhněte se vystrčení hrudníku. Udržujte hrudník rovný a záda zaoblená. Ruce můžete držet před hrudníkem, jako byste drželi míč. Udržujte lehkou, vzpřímenou pozici s temenem hlavy zvednutým, jako byste byli zavěšeni na provázku.
To jsou základní požadavky koňského postoje. Zpočátku je obtížné udržet tuto pozici po dlouhou dobu; schopnost udržet ji po dobu pěti minut je chvályhodná. Klíčem je však vytrvalost a dosažení půl hodiny je považováno za významný úspěch.
Koňský postoj obvykle nevyžaduje vědomé soustředění na dantian; dlouhodobé cvičení přirozeně přivede čchi do tohoto centra. Postoj na jedné noze je fází dovednosti, které se dosahuje organicky po zvládnutí postoje na dvou nohách a představuje vyvrcholení tréninku. Naopak, nelze dosáhnout postoje na jedné noze, aniž by se nejprve zdokonalil postoj na dvou nohách. Tento postup fázemi koňského postoje představuje hierarchii bojového umění.
Podle mého chápání tréninku koňského postoje existují tři fáze: pevný postoj, stabilní postoj a lehký postoj. Postoj na jedné noze odpovídá fázi „lehkého postoje“. To znamená udržovat standardní vzpřímenou pozici koňského postoje bez posunu těla a zároveň přenést celé těžiště na jednu nohu. Druhou nohu lze pak volně zvednout.
Zůstaňte proto pevně na zemi. Zvládnutí postoje na dvou nohách je chvályhodné; postoj na jedné noze přirozeně následuje s postupným zdokonalováním vašich dovedností.
Doplněk: Šířka postoje může být na šířku ramen nebo tři a půl stopy. Čtyřúrovňový velký postoj severního Shaolinu vyžaduje rozestup čtyř stop, zatímco některé jižní styly pěstního boje vyžadují úzké postoje (na šířku ramen).Široký a úzký postoj cílí na různé svalové skupiny, přičemž úzký postoj je relativně náročnější – zejména nízký úzký postoj. Je náchylný k nesprávnému držení těla, jako je naklánění boků dozadu nebo vystrčení hrudníku dopředu, což ztěžuje správné provedení. Nesprávný postoj nejenže nezvyšuje sílu, ale může dokonce vést ke zranění. Pro začátečníky je vhodný široký postoj, nejvhodnější je postoj s rozkrokem 90 cm nebo 105 cm.
Při provádění koňského postoje jsou tyto pohyby standardními technikami. Při provádění standardních pohybů je důležité pochopit základní principy. Pouhé zapamatování si pohybů nepřinese žádné fitness výhody; je třeba postupovat krok za krokem a zajistit správné provedení a zvládnutí všech technik, aby bylo dosaženo optimálních výsledků. Nezapomeňte, že se při tomto cvičení nesmíte přetěžovat.