Много хора изпълняват позата „коня” без да обръщат внимание на формата, без да осъзнават, че лошата стойка може значително да повлияе на физическото им благосъстояние. Някои избират тази поза заради ползите й за фитнеса, докато други я приемат като основно упражнение – практикуващите бойни изкуства често започват с позата „коня”, за да ускорят придобиването на умения. И така, какво представлява стандартното изпълнение на позата „коня”?
Застанете с крака успоредни, раздалечени на разстояние от три стъпки. Клекнете с пръстите на краката сочещи напред, а не разперени навън. Коленете трябва да се изтласкват навън, но никога да не излизат извън пръстите на краката, а бедрата да са успоредни на земята. Едновременно с това приберете бедрата навътре, като избягвате да изпъква задната част. Това създава заоблена чатала, обикновено наричана „заоблена чатала”.Приберете гърдите и изпънете гърба; избягвайте да изпъвате гърдите напред. Дръжте гърдите равни и гърба заоблен. Ръцете могат да се държат пред гърдите, като че ли държите топка. Поддържайте лека, изправена стойка с вдигната върха на главата, като че ли е окачена на въже.
Това са основните изисквания на конската стойка. В началото е трудно да се задържи позицията за дълго; да можете да я поддържате за пет минути е похвално. Упоритостта обаче е ключова и постигането на половин час се счита за значително постижение.
Позата на коня обикновено не изисква съзнателно фокусиране върху дантян; продължителната практика естествено ще привлече чи към този център. Позата на един крак е етап от уменията, постиган органично след овладяване на позата на два крака, представляващ кулминацията на тренировката. И обратно, не може да се постигне позата на един крак, без първо да се усъвършенства позата на два крака. Това развитие през етапите на позата на коня представлява йерархията на постиженията в бойните изкуства.
Според моето разбиране за тренировката на конската стойка, има три етапа: да стоиш твърдо, да стоиш стабилно и да стоиш леко. Еднокраката стойка съответства на етапа „да стоиш леко”. Това включва поддържане на стандартната изправена конска стойка, без да се измества тялото, но прехвърляйки целия център на тежестта върху единия крак, което позволява на другия да се повдигне свободно.
Затова останете стабилни. Овладяването на двукраката стойка е похвално; еднокраката вариация ще последва естествено с повишеното умение.
Допълнение: Разстоянието между краката може да бъде рамо-рамо или три и половина фута. Четиристепенната голяма стойка на Северния Шаолин изисква разстояние от четири фута, докато някои южни стилове на бокс изискват тесни стойки (рамо-рамо).Широката и тясната стойка са насочени към различни мускулни групи. Тясната стойка е сравнително по-трудна, особено ниската тясна стойка. Тя може лесно да доведе до неправилна стойка, като изпъчване на задните части или изпъчване на гърдите напред, което затруднява правилното изпълнение. Неправилната стойка не само не помага за изграждането на сила, но може дори да доведе до наранявания. За начинаещи е по-подходяща широката стойка – разстояние от три фута или три и половина фута.
При изпълнение на конската стойка тези движения са стандартни техники. При изпълнение на стандартни движения е от решаващо значение да се разберат основните принципи. Самото запомняне на движенията няма да доведе до ползи за фитнеса; човек трябва да напредва стъпка по стъпка, като се уверява, че изпълнява правилно и владее всички техники, за да постигне оптимални резултати. Не забравяйте да не се преуморявате по време на това упражнение.