馬歩で脚痩せできる？効果的な馬歩のやり方とは？美への憧れは誰にでもあるもの。特に女性は見た目の美しさを重視し、多くの女性が自分の脚が太いと気にしていて、ショートパンツやスカートを着る季節になると尚更脚痩せを望むものです。馬歩はこの願いを叶えてくれます。では、馬歩でどう脚痩せするのか？早速見ていきましょう。
馬歩で脚を細くする方法
1. 足を広げる。両足を肩幅に開き、体重を体の中心に集中させます。足幅が広すぎると重心が低くなりすぎ、狭すぎると重心が上がりすぎて、その後の動作が難しくなります。
2. 両手を水平に上げる。体幹を安定させた状態で両腕をまっすぐ前方へ伸ばします。この動作は体の側面の筋肉ラインを伸ばすのに役立ち、またしゃがんだ後の重心不安定を補正し、後ろに倒れるのを防ぎます。
3、両脚を半蹲（ハンダン）させる。最後に両脚で半スクワットを行います。深くしゃがみすぎず、太ももに軽い疲労感を感じる程度が適切です。深くしゃがみすぎると重心が不安定になり、高くしゃがみすぎると太ももへの負荷が不足し、馬歩の効果が得られません。馬歩を行う際は脚の筋肉を緊張させ、脚の脂肪燃焼とエネルギー消費を促進します。一定時間継続することで脚が引き締まり、脚痩せ効果が期待できます。
馬歩ダイエットで最も重要なのは継続です。毎日数分間、2週間続けると明らかな効果が現れ、1～2ヶ月続ければ太ももの脂肪と完全にさよならできます。