鍛鍊腿部肌肉，特別是內側大腿，能強化下半身肌力。
以馬步（馬的姿勢）鍛鍊大腿，實現瘦腿效果。深蹲也能讓大腿變細。
若以瘦腿為目標，請重點進行瘦腿運動。踢腿提臀式：向後踢腿時速度不宜過快。
伸展至極限後保持5秒，再回歸起始姿勢。每組進行10～15次以上。此動作不僅能消除大腿後側脂肪，更能緊實臀部曲線。