Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie nóg, zwłaszcza wewnętrzną część ud, jednocześnie zwiększając siłę dolnej części ciała. Przysiady w pozycji konia wzmacniają mięśnie ud, dzięki czemu nogi stają się szczuplejsze, a ruchy przysiadu przyczyniają się również do ujędrnienia ud.
Aby wyszczuplić nogi, należy włączyć do treningu ćwiczenia ukierunkowane, takie jak kopnięcie nogą i unoszenie pośladków: należy unikać zbyt szybkiego kopania nogą do tyłu.
Wyciągnij nogę do maksymalnego zakresu, wytrzymaj 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj co najmniej 10-15 powtórzeń w serii. Ćwiczenie to nie tylko działa na tylną część uda, ale także unosi i ujędrnia pośladki.