Deze oefening versterkt de beenspieren, met name de binnenkant van de dijen, en verbetert tegelijkertijd de kracht in het onderlichaam. Paardstand squats versterken de dijspieren voor slankere benen, en squatbewegingen dragen ook bij aan het versterken van de dijen.
Om je benen slanker te maken, kun je gerichte oefeningen doen, zoals beenkicks en glute lifts: vermijd het te snel achterwaarts trappen met je been.
Strek je been zo ver mogelijk uit, houd deze positie 5 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe minstens 10-15 herhalingen per set. Dit richt zich niet alleen op de achterkant van de dij, maar lift en verstevigt ook de billen.