Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς των ποδιών, ιδιαίτερα τους εσωτερικούς μηρούς, ενώ ενισχύει τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος. Οι κατακλίσεις σε στάση αλόγου ενισχύουν τους μυς των μηρών για να επιτύχετε πιο λεπτόστενα πόδια, ενώ οι κατακλίσεις συμβάλλουν επίσης στη σύσφιξη των μηρών.
Για να αδυνατίσετε τα πόδια σας, ενσωματώστε στο πρόγραμμα σας στοχευμένες ασκήσεις, όπως το λάκτισμα με το πόδι και η ανύψωση των γλουτών: αποφύγετε να κλωτσάτε το πόδι σας προς τα πίσω πολύ γρήγορα.
Επεκτείνετε στο μέγιστο εύρος, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 10-15 επαναλήψεις ανά σετ. Αυτό δεν στοχεύει μόνο στο πίσω μέρος του μηρού, αλλά και ανυψώνει και συσφίγγει τους γλουτούς.