Встаньте, поставивши ноги паралельно, на відстані трьох футів одна від одної. Присядьте, направляючи пальці ніг прямо вперед, уникаючи вивертання назовні.
Коліна повинні виштовхуватися назовні, не виходячи за межі пальців ніг, а стегна повинні бути паралельні землі.
Одночасно втягніть стегна всередину, уникаючи випинання сідниць. Це створює округлу промежину, яка зазвичай називається «округла промежина». Втягніть груди і витягніть спину, уникаючи випинання грудей; груди повинні бути рівними, а спина округлою.
Руки можна скласти перед грудьми, ніби тримаючи м'яч. Зберігайте легку, пряму поставу з піднятою верхівкою голови, ніби підвішеною на мотузці.