Встаньте, поставив ноги параллельно, на расстоянии трех футов друг от друга. Присядьте, направляя пальцы ног прямо вперед, избегая поворота наружу.
Колени должны выдвигаться наружу, не выходя за пределы пальцев ног, бедра должны быть параллельны земле.
Одновременно втяните бедра внутрь и вперед, следя за тем, чтобы ягодицы не выпирали. Это создает округлую промежность, обычно называемую «округлым промежностью». Держите грудь слегка втянутой, а спину округленной, избегая прямой осанки. Грудь должна быть ровной, спина изогнутой.
Руки можно сжать перед грудью, как будто вы держите мяч. Сохраняйте легкую, прямую осанку с поднятой макушкой, как будто она подвешена на нитке.