Stați cu picioarele paralele, la o distanță de aproximativ un metru între ele. Așezați-vă în poziția de genuflexiune cu degetele de la picioare îndreptate în față, evitând să le întoarceți spre exterior.
Genunchii trebuie să fie îndreptați spre exterior, fără a depăși degetele de la picioare, coapsele fiind paralele cu solul.
Trageți simultan șoldurile spre interior și înainte, asigurându-vă că fesele nu ies în afară. Acest lucru creează o zonă inghinală rotunjită, denumită în mod obișnuit „zona inghinală rotunjită”. Mențineți pieptul ușor coborât și spatele rotunjit, evitând o postură dreaptă. Pieptul trebuie să fie drept, spatele curbat.
Mâinile pot fi împreunate în fața pieptului, ca și cum ați ține o minge. Mențineți o postură ușoară, dreaptă, cu creștetul capului ridicat, ca și cum ar fi suspendat de un fir.