Fique em pé com as pernas paralelas, os pés afastados a uma distância de um metro. Agache-se com os dedos dos pés apontando para a frente, evitando virá-los para fora.
Os joelhos devem empurrar para fora sem se estenderem além dos dedos dos pés, com as coxas paralelas ao chão.Simultaneamente, puxe os quadris para dentro e para a frente, garantindo que as nádegas não fiquem salientes. Isso cria uma virilha arredondada, comumente chamada de «virilha arredondada». Mantenha o peito ligeiramente encovado e as costas arredondadas, evitando uma postura ereta. O peito deve estar nivelado e as costas ligeiramente curvadas. As mãos podem ser cruzadas na frente do peito, como se estivesse segurando uma bola. Mantenha uma postura leve e ereta, com o topo da cabeça levantado, como se estivesse suspenso por um fio.