両足を平行に開き、足幅は三つの足の裏の長さ分。次にしゃがみ込み、つま先は前方へ平行に、外へ向けない。
両膝を外側に広げ、膝がつま先を越えないようにし、太ももは地面と平行にする。
同時に腰を前方に内側に引き、臀部を突き出さない。これにより股間が円弧状になり、俗に「円裆（えんたい）」と呼ばれる。胸を落とし背中を伸ばし、胸を張らず、胸は平らに、背中は丸く保つ。
両手は胸の前で抱えるようにし、ボールを抱えるような姿勢をとる。虚霊頂勁（きょりょうていきん）の要領で頭を上方へ持ち上げ、頭頂が糸で吊られているような感覚を保つ。