Tenez-vous debout, les jambes parallèles, les pieds écartés d'une longueur de trois pieds. Accroupissez-vous, les orteils pointés vers l'avant, en évitant de les tourner vers l'extérieur.
Les genoux doivent pousser vers l'extérieur sans dépasser les orteils, les cuisses parallèles au sol.
Tirez simultanément les hanches vers l'intérieur et vers l'avant, en veillant à ce que les fesses ne dépassent pas. Cela crée un entrejambe arrondi, communément appelé « entrejambe arrondi ». Gardez la poitrine légèrement enfoncée et le dos arrondi, en évitant une posture droite. La poitrine doit être horizontale et le dos légèrement courbé.
Les mains peuvent être placées devant la poitrine, comme si vous teniez un ballon. Maintenez une posture légère et droite, le sommet de la tête relevé, comme si vous étiez suspendu par une ficelle.