Birçok kadın, özellikle şort veya etek giydiğinde bacaklarının çok kalın olduğunu hisseder ve bacaklarını inceltmek ister. At duruşu squatları bu hedefe ulaşmaya yardımcı olabilir. Peki, at duruşu squatları bacakları nasıl inceltir? Aşağıda bunu inceleyelim.
At duruşu squat ile bacakları nasıl inceltebilirsiniz?
1. Bacakların yerleştirilmesi. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve vücut ağırlığınızı ortada dağıtın. Ağırlık merkezinizi aşırı derecede alçaltan çok geniş duruşlardan veya çok yüksekte tutan çok dar duruşlardan kaçının; her ikisi de doğru duruşu engeller.Vücudunuzun önüne iki kolunuzu düz bir şekilde uzatmadan önce ağırlık merkezinizi koruyun. Bu, yanlarınızı oluşturan kasları germeye yardımcı olur ve çömelme sonrası dengesizliği düzeltir, geriye düşmenizi önler.Son olarak, her iki bacakla yarım çömelme yapın. Çok alçaktan çömelmeyin; uyluklarda hafif bir yanma hissi doğru derinliği gösterir. Çok alçaktan çömelme dengeyi bozar, çok yükseğe çömelme ise at duruşu için uyluk kaslarını yeterince çalıştırmaz ve alt vücut yağlarının azaltılmasında etkisiz kalır. At duruşu sırasında, bacak yağlarını yakmak ve enerji harcamak için bacak kaslarınızı gergin tutun. Sürekli pratik yapmak bacakları sıkılaştırır ve zayıflama etkisi sağlar.