Daugelis moterų dažnai jaučia, kad jų kojos yra per storos, ypač kai reikia dėvėti šortus ar sijonus, todėl jos nori suliekninti kojas. „Horse stance squats“ gali padėti pasiekti šį tikslą. Taigi, kaip „horse stance squats“ lieknina kojas? Pažiūrėkime žemiau.
Kaip suliekninti kojas atliekant „arklio stovėsenos“ pritūpimus?
1. Kojų padėtis. Pastatykite kojas pečių plotyje, išlaikydami kūno svorio centrą. Venkite pernelyg plačios stovėsenos, kuri pernelyg sumažina jūsų svorio centrą, arba pernelyg siauros stovėsenos, kuri jį pernelyg pakelia – abi šios stovėsenos trukdo išlaikyti tinkamą formą.Išlaikykite svorio centrą, prieš ištiesdami abi rankas tiesiai priešais save. Tai padeda ištempti raumenis šonuose ir ištaiso bet kokį disbalansą po pritūpimo, neleidžiant jums nugriūti atgal.Galiausiai atlikite pusę pritūpimo su abiem kojomis. Venkite pernelyg gilaus pritūpimo; šiek tiek deginimas šlaunyse rodo, kad gylis yra tinkamas. Per gilus pritūpimas sumažina stabilumą, o per aukštas pritūpimas nepakankamai įtraukia šlaunų raumenis į arkliuko poziciją, todėl ji tampa neveiksminga mažinant apatinės kūno dalies riebalus. Arkliuko pozicijoje išlaikykite įtemptus kojų raumenis, kad degintumėte kojų riebalus ir eikvotumėte energiją. Išlaikydami šią poziciją nustatytą laiką, sustiprinsite kojas ir pasieksite lieknėjimo efektą.