多くの女性は脚が太いと気にするもので、特にショートパンツやスカートを着る季節になると、脚を細くしたいと強く願うものです。馬歩はそんな願いを叶える手助けをしてくれます。では、馬歩で脚を細くするにはどうすればいいのでしょうか？以下で詳しく見ていきましょう。
馬歩で脚を細くする方法
1. 足を広げる。両足を肩幅に開き、体重を体の中心に集中させます。足幅が広すぎると重心が低くなりすぎ、狭すぎると重心が上がりすぎて、その後の動作が難しくなります。
2. 両手を水平に上げる。体幹を安定させた状態で両腕をまっすぐ前方へ伸ばします。この動作は体の側面の筋肉ラインを伸ばすのに役立ち、またしゃがんだ後の重心不安定を補正し、後ろに倒れるのを防ぎます。
3、両脚を半蹲（ハンダン）させる。最後に両脚で半スクワットを行う。深くしゃがみすぎず、太ももに軽い疲労感を感じる程度が適切。深くしゃがみすぎると重心不安定に、高くしゃがみすぎると太ももへの負荷が不足し、馬歩の効果が得られない。馬歩では脚の筋肉を緊張させ、脚の脂肪燃焼とエネルギー消費を促進。一定時間継続することで脚を引き締め、痩身効果を得られる。