深吸氣，看看氣球能吹多大？透過這個簡單方法比較肺活量，即可簡易檢測健康狀態。肺活量大者通常心血管功能良好、肌肉活動能力強，聲音洪亮且歌聲更悅耳。接下來將詳細說明：隨著肺活量逐漸下降，人體亦隨之衰老。
肺活量越大　氧氣供應能力越強
「肺活量指全力吸氣後全力呼氣的總氣量，即單次呼吸的最大換氣量。某種程度上反映呼吸功能的潛在能力。」國家體育總局科學研究所副研究員王向東解釋道。肺活量是心肺功能的指標，肺活量越大，身體的氧氣供應能力越強。
肺部是氣體交換的中繼站。北京體育大學副教授孫衛星指出，身體維持機能運作需持續消耗氧氣，唯有充足供氧才能使各器官正常運作。同時，人體代謝產生的二氧化碳亦需經肺部排出體外。因此肺活量越大，吸入氧氣與排出廢氣的能力也越強。長時間學習或運動時，人體需消耗大量氧氣，此時肺活量大者較不易出現注意力渙散、頭暈、胸悶等症狀。
在高原等低氧環境中，肺活量大者能將更多新鮮空氣輸送至肺泡，即使在缺氧狀態下仍能獲取充足氧氣。肺功能強健者具備優異的吸氣與呼氣能力，聲音控制力亦更出色。「肺功能強健能使大腦更靈活，並維持身體更健康。」
35歲起肺活量開始衰退
肺活量因性別與年齡而異，男性明顯高於女性。肺活量與身高、體重、胸圍密切相關。一般而言，年齡相近且身高體重在正常範圍者，肺活量差異不大。「若以相同彈性的氣球為基準，深吸氣後能吹得越飽滿者，其肺活量相對更優異。」
依據國民體力測量標準，通常使用肺活量計進行檢測。日常生活中可透過爬樓梯進行自我評估。孫衛星舉例說明：25歲是心肺功能巔峰期，此時連續攀爬四層樓梯後若呼吸自然且僅微感氣喘，肺活量可視為正常。若出現呼吸困難或劇烈氣喘，則可能低於基準值，需加強運動訓練。長者測量時可放緩速度並減少階數。
「肺活量下降會加速人體老化」孫衛星指出：「一般而言，35歲後肺活量會隨年齡漸次衰退，此時人體供氧量較年輕時期減少5%至10%，器官老化速度亦隨之加快。但若持續進行運動，能顯著提升心肺功能，延緩人體老化進程。在40至50歲的長跑選手與游泳選手中，存在許多肺活量媲美20多歲年輕人、生理年齡相對年輕的案例。」
提升肺活量的三種方法
那麼哪些運動能有效提升肺活量？孫衛星與王向東提出以下建議：
首先，持續進行慢跑或游泳、足球等耐力訓練。運動時需注意調節呼吸，透過逐步增加呼吸量與深度，提升肺部呼吸效率與功能。
其次，每日持續進行胸廓擴張運動，強化胸肌力量，可望擴大胸腔容量並增加呼吸深度。
第三，採用呼吸調節法。於空氣清新的環境中，耗時4至5秒緩慢吸氣使肺部充分充氧後，再緩緩吐出。此練習持續5至8分鐘。此外，吹氣球、吹熄蠟燭等遊戲亦有助提升肺活量。
孫衛星醫師指出，選擇數種適合自身的運動並長期持續，是強化運動中肺功能的最佳方式。
肺活量逐漸衰退，人便緩緩走向衰老——以上為本次解說內容。相信各位觀看後已有所領會。最後，衷心祝願各位健康幸福。