Ielieciet dziļu elpu – cik lielu balonu varat piepūst? Šī vienkāršā metode ļauj salīdzināt plaušu tilpumu, sniedzot pamata veselības novērtējumu. Cilvēki ar lielāku plaušu tilpumu ne tikai piemīt spēcīga sirds un asinsvadu sistēma un muskuļu aktivitāte, bet arī runā ar skanīgu balsi un dzied melodiskāk. Turpinājumā mēs detalizēti izklāstīsim, kā pakāpeniski samazināts plaušu tilpums korelē ar novecošanās procesu.
Augsta plaušu tilpuma kapacitāte norāda uz spēcīgu skābekļa piegādes spēju
„Plaušu tilpuma kapacitāte ir kopējais gaisa tilpums, kas tiek ieelpot maksimāli, pēc tam pilnībā izelpot. Tā atspoguļo maksimālo ventilāciju vienā elpas ciklā un zināmā mērā atspoguļo elpošanas funkcijas slēpto potenciālu,” skaidro asociētais pētnieks Wang Xiangdong no Nacionālās sporta pārvaldes pētniecības institūta. Plaušu tilpuma kapacitāte atspoguļo indivīda sirds un plaušu funkcijas, un cilvēkiem ar lielāku plaušu tilpuma kapacitāti ir labākas skābekļa piegādes spējas organismā.
Plaušas ir organisma gāzu apmaiņas centrs. Pekinas Sporta universitātes asociētais profesors Sun Weixing paskaidro, ka organisma funkcijas nepārtraukti patērē skābekli; tikai ar pietiekamu skābekļa piegādi orgāni var normāli darboties. Vienlaikus metabolisma rezultātā radušais oglekļa dioksīds ir jāizvada caur plaušām. Tādējādi lielāka plaušu tilpuma kapacitāte uzlabo gan skābekļa uzņemšanu, gan atkritumu gāzu izvadīšanu.Ilgstošas mācības vai fiziskas slodzes laikā organismam ir nepieciešamas ievērojamas skābekļa rezerves. Cilvēki ar lielāku plaušu tilpumu ir mazāk pakļauti tādiem simptomiem kā koncentrēšanās spēju zudums, reibonis vai sasprindzinājums krūtīs.
Hipoksiskā vidē, piemēram, lielā augstumā, cilvēki ar lielāku plaušu tilpumu var piegādāt vairāk svaiga gaisa alveolām, tādējādi nodrošinot pietiekamu skābekļa daudzumu apstākļos, kad skābekļa daudzums ir zems. Cilvēki ar spēcīgu plaušu funkciju ir spējīgi izelpot spēcīgāk un labāk kontrolēt balss projekciju. "Var teikt, ka spēcīga plaušu funkcija veicina lielāku garīgo veiklību un fizisko veselību."
Plaušu tilpums sāk samazināties apmēram 35 gadu vecumā
Plaušu tilpums atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma, vīriešiem tas ir ievērojami lielāks nekā sievietēm. Tas ir cieši saistīts arī ar augumu, svaru un krūšu apkārtmēru. Parasti cilvēkiem ar līdzīgu vecumu, augumu un svaru normālos diapazonos plaušu tilpums atšķiras minimāli. "Ja, ieelpojot dziļi, piepūš balonus ar identisku elastību, persona, kas piepūš lielāku balonu, demonstrē salīdzinoši lielāku plaušu tilpumu."
Valsts fitnesa standartos parasti izmanto spirometrus, lai izmērītu plaušu tilpumu. Ikdienā cilvēki var veikt pašnovērtējumu, kāpjot pa kāpnēm.Sun Weixing norāda, ka 25 gadu vecumā cilvēka sirds un plaušu funkcijas sasniedz maksimumu. Šajā posmā, uzkāpjot četrus kāpņu posmus pēc kārtas ar dabisku elpošanu un tikai nelielu elpas trūkumu, plaušu tilpums ir būtībā normāls. Ja rodas elpas trūkums vai smaga elpošana, tas liecina, ka plaušu tilpums var būt zemāks par normu, un ir nepieciešams palielināt fizisko aktivitāti. Vecākiem cilvēkiem testa laikā var samazināt ātrumu un kāpņu posmu skaitu. "Plaušu tilpuma samazināšanās paātrina ķermeņa novecošanos,"Sun Weixing paskaidroja: "Parasti pēc 35 gadu vecuma plaušu tilpums pakāpeniski samazinās līdz ar vecumu. Šajā posmā organisma skābekļa piegāde samazinās par 5–10 % salīdzinājumā ar jaunību, paātrinot orgānu novecošanos. Tomēr regulāras fiziskās aktivitātes var ievērojami uzlabot sirds un plaušu funkcijas un palēnināt ķermeņa novecošanos. Daudziem četrdesmit un piecdesmit gadus veciem garo distanču skrējējiem un peldētājiem plaušu tilpums ir tāds pats kā divdesmit gadus veciem, kas atspoguļo attiecīgi jaunāku fizioloģisko vecumu."
Trīs metodes plaušu tilpuma uzlabošanai
Tātad, kādi vingrinājumi var uzlabot plaušu tilpumu? Sun Weixing un Wang Xiangdong iesaka šādas metodes.
Pirmkārt, uzturiet regulāru skriešanu vai nodarbojieties ar izturības treniņiem, piemēram, peldēšanu vai futbolu. Vingrinājumu laikā koncentrējieties uz elpošanas regulēšanu, pakāpeniski palielinot gan elpas apjomu, gan dziļumu, lai uzlabotu elpošanas efektivitāti un funkcijas.
Otrkārt, veiciet ikdienas krūšu paplašināšanas vingrinājumus, lai stiprinātu krūšu muskuļus. Tas paplašina krūšu dobumu un padziļina elpošanas kapacitāti.
Treškārt, praktizējiet kontrolētas elpošanas tehnikas: svaigā gaisā 4–5 sekundes lēnām ieelpojiet, lai pilnībā piesātinātu plaušas ar skābekli, pēc tam 5–8 minūtes pakāpeniski izelpojiet. Tādas aktivitātes kā balonu pūšana vai svecīšu dzēšana arī uzlabo plaušu tilpumu.
Sun Weixing iesaka, ka optimālā pieeja joprojām ir izvēlēties piemērotus vingrinājumus ilgstošai ilgtermiņa praksei, tādējādi stiprinot plaušu funkcijas ar fiziskām aktivitātēm.
Tā kā vitālā kapacitāte pakāpeniski samazinās ar vecuma pieaugumu, mēs šeit pabeigsim mūsu diskusiju. Mēs ticam, ka šis pārskats ir sniedzis vērtīgu ieskatu. Visbeidzot, mēs izsakām sirsnīgus vēlējumus jūsu turpmākai veselībai un laimei.