Įkvėpkite giliai – kiek galite pripūsti balioną? Šis paprastas metodas leidžia palyginti plaučių talpą ir atlikti pagrindinį sveikatos įvertinimą. Žmonės, turintys didesnę plaučių talpą, ne tik turi stiprią širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenų veiklą, bet ir kalba skambiu balsu bei dainuoja melodingiau. Toliau išsamiai aprašome, kaip palaipsniui mažėjanti plaučių talpa koreliuoja su senėjimo procesu.
Didelis plaučių tūris rodo stiprų deguonies tiekimo pajėgumą
„Plaučių tūris reiškia maksimaliai įkvėptą oro tūrį, po kurio visiškai iškvėpiama. Jis rodo maksimalų vieno įkvėpimo ventiliacijos tūrį ir tam tikru mastu atspindi latentinį kvėpavimo funkcijos potencialą“, – aiškina Nacionalinės sporto administracijos tyrimų instituto asocijuotas tyrėjas Wang Xiangdong. Plaučių tūris rodo asmens širdies ir plaučių funkciją, o didesnį plaučių tūrį turintys žmonės pasižymi geresniu deguonies tiekimu organizmui.
Plaučiai yra organizmo dujų apykaitos centras. Pekino sporto universiteto docentas Sun Weixing paaiškina, kad organizmo funkcijos nuolat sunaudoja deguonį, ir tik esant pakankamam deguonies tiekimui organai gali normaliai veikti. Tuo pačiu metu metabolizmo metu susidaręs anglies dioksidas turi būti išskiriamas per plaučius. Taigi didesnė plaučių talpa pagerina deguonies įsisavinimą ir atliekų dujų išskyrimą.Ilgai trunkant studijoms ar fiziniam krūviui, organizmui reikia didelių deguonies atsargų. Asmenys, turintys didesnį plaučių tūrį, yra mažiau linkę patirti tokius simptomus kaip koncentracijos praradimas, galvos svaigimas ar spaudimas krūtinėje.
Hipoksinėse aplinkose, pvz., dideliame aukštyje, asmenys, turintys didesnį plaučių tūrį, gali tiekti daugiau šviežio oro į alveoles, taip užtikrindami pakankamą deguonies kiekį deguonies trūkumo sąlygomis. Asmenys, turintys stiprią plaučių funkciją, turi stipresnius iškvėpimo gebėjimus ir geresnį balso projekcijos kontrolę. „Galima sakyti, kad stipri plaučių funkcija prisideda prie didesnio protinio judrumo ir fizinės sveikatos.“
Plaučių talpa pradeda mažėti apie 35 metus
Plaučių talpa skiriasi pagal lytį ir amžių, vyrams ji yra žymiai didesnė nei moterims. Ji taip pat yra glaudžiai susijusi su ūgiu, svoriu ir krūtinės apimtimi. Paprastai panašaus amžiaus asmenys, kurių ūgis ir svoris yra normos ribose, turi minimalų plaučių talpos skirtumą. „Jei giliai įkvėpus pripučiami vienodos elastingumo balionai, asmuo, pripučiantis didesnį balioną, turi santykinai didesnę plaučių talpą.“
Nacionaliniai fizinio pasirengimo vertinimo standartai paprastai naudoja spirometrus plaučių talpos matavimui. Kasdieniame gyvenime asmenys gali savarankiškai įvertinti savo fizinį pasirengimą lipdami laiptais.Sun Weixing paaiškina, kad 25 metų amžiaus žmogaus širdies ir plaučių funkcijos pasiekia aukščiausią lygį. Šiame etape, užlipus keturis aukštus laiptų iš eilės, kvėpuojant natūraliai ir tik šiek tiek dusant, plaučių talpa yra iš esmės normali. Jei žmogus jaučia dusulį ar stipriai šnopuoja, tai rodo, kad plaučių talpa gali būti mažesnė nei normali, todėl reikia daugiau mankštintis. Vyresnio amžiaus žmonės gali sumažinti greitį ir aukštų skaičių bandymo metu. „Mažėjanti plaučių talpa pagreitina kūno senėjimą“,Sun Weixing paaiškino: „Paprastai po 35 metų plaučių talpa palaipsniui mažėja su amžiumi. Šiame etape organizmo aprūpinimas deguonimi sumažėja 5–10 % palyginti su jaunystės laikotarpiu, o tai pagreitina organų senėjimą. Tačiau nuolatiniai fiziniai pratimai gali žymiai pagerinti širdies ir plaučių funkciją bei sulėtinti organizmo senėjimą. Daugelis keturiasdešimtmečių ir penkiasdešimtmečių ilgų distancijų bėgikų ir plaukikų turi plaučių talpą, lygią dvidešimtmečių, o tai rodo, kad jų fiziologinis amžius yra santykinai jaunesnis.“
Trys būdai plaučių talpai didinti
Taigi, kokie pratimai gali pagerinti plaučių talpą? Sun Weixing ir Wang Xiangdong siūlo šiuos metodus.
Pirma, palaikykite bėgimo rutiną arba užsiimkite ištvermės treniruotėmis, pvz., plaukimu ar futbolu. Treniruočių metu sutelkite dėmesį į kvėpavimo reguliavimą, palaipsniui didinkite kvėpavimo tūrį ir gilumą, kad pagerintumėte kvėpavimo efektyvumą ir funkciją.
Antra, kasdien atlikite krūtinės ląstos praplėtimo pratimus, kad sustiprintumėte krūtinės raumenis. Tai praplečia krūtinės ertmę ir padidina kvėpavimo pajėgumą.
Trečia, praktikuokite kontroliuojamo kvėpavimo techniką: gryname ore lėtai įkvėpkite per 4–5 sekundes, kad plaučiai visiškai prisipildytų deguonies, tada palaipsniui iškvėpkite. Kartokite 5–8 minutes. Tokios veiklos kaip balionų pūtimas ar žvakių gesinimas kvėpavimu taip pat didina plaučių talpą.
Sun Weixing pataria, kad optimalus požiūris yra pasirinkti tinkamus pratimus ilgalaikiam praktikavimui, taip stiprinant plaučių funkciją fizinio aktyvumo pagalba.
Kadangi su amžiumi gyvybinė talpa palaipsniui mažėja, čia baigiame savo diskusiją. Tikimės, kad šis apžvalga suteikė vertingos informacijos. Galiausiai nuoširdžiai linkime Jums sveikatos ir laimės.