Hengitä syvään – kuinka paljon voit täyttää ilmapallon? Tämä yksinkertainen menetelmä vertaa keuhkojen kapasiteettia ja tarjoaa perustason terveydentilan arvioinnin. Suuremman keuhkokapasiteetin omaavat henkilöt eivät vain omaa vahvaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja lihasten toimintaa, vaan he myös puhuvat kauniilla äänellä ja laulavat melodisemmin. Alla selitämme, kuinka keuhkokapasiteetin asteittainen heikkeneminen korreloi ikääntymisprosessin kanssa.
Suuri keuhkojen kapasiteetti tarkoittaa vahvaa hapenottokykyä
"Keuhkojen kapasiteetti tarkoittaa suurinta mahdollista hengitettyä ilmamäärää, jota seuraa täydellinen uloshengitys. Se edustaa suurinta mahdollista hengitysmäärää hengitystä kohti ja heijastaa jossain määrin hengitystoiminnan piilevää potentiaalia", selittää apulais tutkija Wang Xiangdong kansallisesta urheiluhallinnon tutkimuslaitoksesta. Keuhkojen kapasiteetti paljastaa henkilön sydän- ja keuhkojen toiminnan, ja suuremman keuhkojen kapasiteetin omaavilla henkilöillä on parempi hapenottokyky.
Keuhkot toimivat kehon kaasujenvaihtokeskuksena. Apulaisprofessori Sun Weixing Pekingin urheiluyliopistosta selittää, että kehon toiminnot kuluttavat jatkuvasti happea; vain riittävällä hapensaannilla elimet voivat toimia normaalisti. Samalla aineenvaihdunnan tuottama hiilidioksidi on poistettava keuhkojen kautta. Siten suurempi keuhkokapasiteetti parantaa sekä hapen saantia että jätteiden poistumista.Pitkittyneiden opiskelu- tai fyysisen rasituksen jaksojen aikana keho tarvitsee huomattavia hapen varastoja. Suuremman keuhkokapasiteetin omaavat henkilöt ovat vähemmän alttiita keskittymiskyvyn heikkenemiselle, huimaukselle tai rintakipuille.
Hypoxisissa ympäristöissä, kuten korkealla merenpinnasta, suuremman keuhkokapasiteetin omaavat henkilöt voivat toimittaa enemmän raitista ilmaa keuhkorakkuloihin ja varmistaa siten riittävän hapensaannin vähähappisissa olosuhteissa. Vahvan keuhkojen toiminnan omaavat henkilöt pystyvät hengittämään voimakkaammin ja hallitsemaan paremmin äänenvoimakkuuttaan. "Voidaan sanoa, että vahva keuhkojen toiminta edistää henkistä ketteryyttä ja fyysistä terveyttä."
Keuhkojen kapasiteetti alkaa heikentyä noin 35 vuoden iässä
Keuhkojen kapasiteetti vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan, ja miehillä se on huomattavasti suurempi kuin naisilla. Se korreloi myös läheisesti pituuden, painon ja rintakehän ympärysmitan kanssa. Yleensä samanikäisillä henkilöillä, joiden pituus ja paino ovat normaalialueella, keuhkojen kapasiteetti vaihtelee vain vähän. "Jos syvään hengitetään täyttääkseen samanlaiset elastiset ilmapallot, suuremman ilmapallon täyttävä henkilö osoittaa suhteellisesti paremman keuhkojen kapasiteetin."
Kansallisissa kuntoarviointistandardeissa käytetään yleensä spirometrejä keuhkojen kapasiteetin mittaamiseen. Arkielämässä ihmiset voivat arvioida keuhkojensa kapasiteettia itse kiipeämällä portaita.Sun Weixing kertoo, että 25-vuotiaana ihmisen sydän- ja keuhkojen toiminta on huipussaan. Tässä vaiheessa neljän kerroksen portaiden kiipeäminen peräkkäin luonnollisella hengityksellä ja vain lievällä hengenahdistuksella osoittaa keuhkojen kapasiteetin olevan olennaisesti normaali. Jos henkilöllä on hengästymistä tai voimakasta hengenahdistusta, se viittaa siihen, että keuhkojen kapasiteetti voi olla alle normaalitason, mikä edellyttää liikunnan lisäämistä. Ikääntyneet henkilöt voivat vähentää nopeutta ja kerrosten määrää testin aikana. "Keuhkojen kapasiteetin heikkeneminen nopeuttaa kehon ikääntymistä",Sun Weixing selitti: "Tyypillisesti 35 vuoden iän jälkeen keuhkojen kapasiteetti heikkenee asteittain iän myötä. Tässä vaiheessa kehon hapensaanti vähenee 5–10 % verrattuna nuoruuteen, mikä kiihdyttää elinten ikääntymistä. Säännöllinen liikunta voi kuitenkin parantaa merkittävästi sydän- ja keuhkojen toimintaa ja hidastaa kehon ikääntymistä. Monilla 40- ja 50-vuotiailla pitkän matkan juoksijoilla ja uimareilla on 20-vuotiaiden keuhkojen kapasiteetti, mikä heijastaa vastaavasti nuorempaa fysiologista ikää."
Kolme tapaa parantaa keuhkojen kapasiteettia
Mitkä liikkeet voivat parantaa keuhkojen kapasiteettia? Sun Weixing ja Wang Xiangdong ehdottavat seuraavia tapoja.
Ensinnäkin, pidä yllä säännöllistä juoksemista tai harrasta kestävyyslajeja, kuten uintia tai jalkapalloa. Keskity liikunnan aikana hengityksen säätelyyn ja lisää hengityksen määrää ja syvyyttä asteittain, jotta hengitysteiden tehokkuus ja toiminta paranevat.
Toiseksi, tee päivittäin rintakehän laajentavia harjoituksia rintalihasten vahvistamiseksi. Tämä laajentaa rintakehää ja syventää hengityskapasiteettia.
Kolmanneksi, harjoittele hallittua hengitystekniikkaa: hengitä raikkaassa ilmassa hitaasti 4–5 sekunnin ajan, jotta keuhkot saavat täyden hapenannoksen, ja hengitä sitten ulos asteittain. Toista tätä 5–8 minuuttia. Myös pallojen puhaltaminen tai kynttilöiden sammuttaminen hengityksellä parantavat keuhkojen kapasiteettia.
Sun Weixing neuvoo, että paras lähestymistapa on valita sopivat harjoitukset pitkäaikaiseen harjoitteluun, jolloin keuhkojen toiminta vahvistuu fyysisen aktiivisuuden avulla.
Koska elintärkeä kapasiteetti vähenee vähitellen iän myötä, päätämme keskustelumme tähän. Toivomme, että tämä katsaus on antanut arvokasta tietoa. Lopuksi toivotamme teille sydämellisesti terveyttä ja onnea.