Hinga sügavalt sisse – kui suureks saad õhupalli täis puhuda? See lihtne meetod võrdleb kopsumahtu ja annab põhjaliku tervisehinnangu. Suurema kopsumahuga inimesed ei ole mitte ainult tugeva südame-veresoonkonna ja lihastega, vaid neil on ka kõlav hääl ja nad laulavad meloodilisemalt. Allpool kirjeldame, kuidas kopsumahu järkjärguline vähenemine on seotud vananemisprotsessiga.
Suur kopsumaht tähendab paremat hapniku transporti
„Kopsumaht tähendab täielikult sissehingatud ja seejärel täielikult väljahingatud õhu kogumahtu. See näitab maksimaalset ventilatsiooni ühe hingetõmbega ja peegeldab teatud määral hingamisfunktsiooni varjatud potentsiaali,” selgitab riikliku spordiameti uurimisinstituudi teadur Wang Xiangdong. Kopsumaht on inimese südame- ja kopsufunktsiooni näitaja, kusjuures suurema kopsumahuga inimestel on parem hapniku transport kehas.
Kopsud on keha gaasivahetuse keskus. Pekingi Spordiuuringute Ülikooli dotsent Sun Weixing selgitab, et keha funktsioonid tarbivad pidevalt hapnikku; ainult piisava hapnikuvarustuse korral saavad organid normaalselt toimida. Samal ajal tuleb ainevahetuse käigus tekkinud süsinikdioksiid kopsude kaudu välja viia. Seega suurendab suurem kopsumaht nii hapniku tarbimist kui ka heitgaaside väljutamist.Pikemaajalise õppimise või füüsilise pingutuse ajal vajab keha märkimisväärseid hapnikuvarusid. Suurema kopsumahtuga inimesed on vähem altid selliste sümptomite tekkele nagu kontsentratsioonikadu, peapööritus või rindkere pingetunne.
Hüpoksilises keskkonnas, nagu näiteks kõrgel mägedes, suudavad suurema kopsumahtuga inimesed alveoolidesse rohkem värsket õhku viia, tagades seeläbi piisava hapnikuvarustuse madala hapnikusisaldusega tingimustes. Tugeva kopsufunktsiooniga inimesed suudavad tugevamalt välja hingata ja paremini kontrollida hääle tugevust. „Võib öelda, et tugev kopsufunktsioon aitab kaasa suuremale vaimsele vilkuse ja füüsilisele tervisele.”
Kopsumaht hakkab vähenema umbes 35. eluaastast
Kopsumaht varieerub soo ja vanuse järgi, meestel on see oluliselt suurem kui naistel. See on tihedalt seotud ka pikkuse, kaalu ja rindkere ümbermõõduga. Üldiselt on sarnase vanuse, pikkuse ja kaaluga inimeste kopsumaht väga sarnane. „Kui võtta sügav hingetõmme, et täita ühesuguse elastsusega õhupalle, näitab suurema õhupalli täitja suhteliselt paremat kopsumahtu.”
Riiklikes tervisliku seisundi hindamise standardites kasutatakse kopsumahtu mõõtmiseks tavaliselt spiromeetreid. Igapäevaelus saavad inimesed seda ise hinnata treppidel kõndides.Sun Weixing selgitab, et 25-aastaselt on inimese südame- ja kopsufunktsioon oma tipptasemel. Selles etapis näitab nelja trepikoha järjestikune ronimine loomuliku hingamisega ja ainult kerge hingeldusega, et kopsumaht on põhimõtteliselt normaalne. Kui inimene tunneb hingeldust või rasket hingeldamist, võib see viidata sellele, et kopsumaht on alla normi ja vajab suuremat treeningut. Vanemad inimesed võivad testi ajal vähendada kiirust ja trepikodade arvu. „Kopsumahu vähenemine kiirendab keha vananemist,”Sun Weixing selgitas: „Tavaliselt pärast 35. eluaastat väheneb kopsumaht vanusega järk-järgult. Selles etapis väheneb keha hapnikuvarustus võrreldes noorusega 5–10%, kiirendades organite vananemist. Siiski võib järjepidev füüsiline treening oluliselt parandada südame- ja kopsufunktsiooni ning aeglustada keha vananemist. Paljudel neljakümnendates ja viiekümnendates eluaastates pikamaajooksujatel ja ujujaitel on kopsumaht võrdne kahekümnendates eluaastates inimeste omaga, mis peegeldab vastavalt nooremat füsioloogilist vanust.“
Kolm meetodit kopsumahtu suurendamiseks
Millised harjutused võivad kopsumahtu suurendada? Sun Weixing ja Wang Xiangdong soovitavad järgmisi meetodeid.
Esiteks, säilitage rutiinne jooksmine või tegelege vastupidavustreeninguga, nagu ujumine või jalgpall. Treeningu ajal keskenduge hingamise reguleerimisele, suurendades järk-järgult nii hingamiste mahtu kui ka sügavust, et parandada hingamise efektiivsust ja funktsiooni.
Teiseks, tehke iga päev rindkere laiendamise harjutusi, et tugevdada rindkere lihaseid. See laiendab rindkereõõnt ja süvendab hingamismahutavust.
Kolmandaks, harjutage kontrollitud hingamistehnikaid: hingake värskes õhus aeglaselt 4–5 sekundit, et kopsud saaksid täielikult hapnikuga varustatud, seejärel hingake järk-järgult välja. Korrake seda 5–8 minutit. Ka sellised tegevused nagu õhupallide puhkimine või küünalde kustutamine suurendavad kopsumahtu.
Sun Weixing soovitab, et optimaalne lähenemisviis on valida sobivad harjutused pikaajaliseks harjutamiseks, tugevdades seeläbi füüsilise tegevuse abil kopsude funktsiooni.
Kuna elutähtis mahutavus väheneb vanusega järk-järgult, lõpetame siinkohal oma arutelu. Usume, et see on andnud väärtuslikku teavet. Lõpetuseks soovime teile südamest jätkuvat tervist ja õnne.