Вземете дълбоко въздух – колко голям балон можете да надуете? Този прост метод сравнява капацитета на белите дробове и предлага основна оценка на здравето. Хората с по-голям капацитет на белите дробове не само притежават силна сърдечно-съдова функция и мускулна активност, но и говорят с резонантен глас и пеят по-мелодично. По-долу подробно описваме как постепенното намаляване на капацитета на белите дробове корелира с процеса на стареене.
Високият белодробен капацитет показва по-добро доставяне на кислород
„Белодробният капацитет се отнася до общия обем въздух, вдишан до границата, последван от пълно издишване. Той представлява максималната вентилация на едно вдишване и до известна степен отразява скрития потенциал на дихателната функция“, обяснява асоциираният изследовател Уан Сяндон от Изследователския институт на Националната спортна администрация. Белодробният капацитет разкрива сърдечно-белодробната годност на даден индивид; хората с по-голям капацитет притежават по-силни способности за доставяне на кислород в тялото.
Белите дробове служат като център за газообмен в тялото. Доцент Сун Вейсин от Пекинския спортен университет обяснява, че телесните функции постоянно консумират кислород; само с адекватно снабдяване с кислород органите могат да функционират нормално. Едновременно с това, въглеродният диоксид, произведен от метаболизма, трябва да се изхвърля през белите дробове. По този начин по-голямата белодробна капацитет подобрява както приема на кислород, така и изхвърлянето на отпадните газове.По време на продължителни периоди на учене или физическо натоварване тялото се нуждае от значителни резерви от кислород. Хората с по-голям белодробен капацитет са по-малко склонни да изпитват симптоми като загуба на концентрация, замайване или стегнатост в гърдите.
В хипоксични среди като високи надморски височини, хората с по-голям белодробен капацитет могат да доставят повече свеж въздух до алвеолите, като по този начин осигуряват достатъчно кислород в условия на ниско кислородно съдържание. Хората с добра белодробна функция притежават по-силни възможности за издишване и по-голям контрол върху гласовата проекция. „Може да се каже, че добрата белодробна функция допринася за по-голяма умствена гъвкавост и физическо здраве.“
Белодробната капацитет започва да намалява около 35-годишна възраст
Белодробната капацитет варира според пола и възрастта, като мъжете имат значително по-високи нива от жените. Тя е тясно свързана с височината, теглото и обиколката на гърдите. Като цяло, лица на сходна възраст с височина и тегло в нормални граници показват минимални разлики в белодробната капацитет. „Ако се вдишва дълбоко, за да се надуят балони с еднаква еластичност, лицето, което надува по-голям балон, демонстрира относително по-висока белодробна капацитет.“
Националните стандарти за физическа годност обикновено използват спирометри за измерване на белодробния капацитет. В ежедневието хората могат да се самооценяват, като се качват по стълби.Сън Вейсин обяснява, че на 25-годишна възраст сърдечно-белодробната функция на човека достига своя пик. На този етап изкачването на четири етажа по стълбите последователно с естествено дишане и само леко задухване показва, че белодробният капацитет е нормален. Ако човек изпитва задух или силно задъхване, това предполага, че белодробният капацитет може да е под нормалните нива, което налага увеличаване на физическата активност. По-възрастните хора могат да намалят скоростта и броя на етажите по време на теста. „Намаляващият белодробен капацитет ускорява стареенето на организма“,Сън Вейсин обяснява: „Обикновено след 35-годишна възраст белодробната функция постепенно намалява с възрастта. На този етап кислородното снабдяване на тялото намалява с 5–10% в сравнение с младостта, което ускорява стареенето на органите. Въпреки това, редовните физически упражнения могат значително да подобрят сърдечно-белодробната функция и да забавят стареенето на организма. Много дългоразстояни бегачи и плувци на възраст между 40 и 50 години имат белодробна функция, равностойна на тази на 20-годишни, което отразява съответно по-млада физиологична възраст.“
Три метода за подобряване на белодробния капацитет
И така, какви упражнения могат да подобрят белодробния капацитет? Сун Вейсин и Уан Сяндон предлагат следните подходи.
Първо, поддържайте рутина от джогинг или се занимавайте с тренировки за издръжливост, като плуване или футбол. По време на упражненията се концентрирайте върху регулирането на дишането си, като постепенно увеличавате обема и дълбочината на вдишванията си, за да подобрите ефективността и функцията на дишането.
Второ, изпълнявайте ежедневни упражнения за разширяване на гръдния кош, за да укрепите гръдните мускули. Това разширява гръдната кухина и задълбочава дихателния капацитет.
Трето, практикувайте техники за контролирано дишане: на чист въздух вдишайте бавно в продължение на 4–5 секунди, за да наситите белите дробове с кислород, след което издишайте постепенно. Повторете в продължение на 5–8 минути. Дейности като надуване на балони или гасене на свещи също подобряват белодробния капацитет.
Сън Вейсин съветва, че оптималният подход остава изборът на подходящи упражнения за продължителна дългосрочна практика, като по този начин се укрепва белодробната функция чрез физическа активност.
Тъй като жизнената капацитет постепенно намалява с напредването на възрастта, ние приключваме дискусията си тук. Вярваме, че този обзор е предоставил ценна информация. Накрая, изразяваме искрените си пожелания за продължително здраве и щастие.