Moterims nutukimo atsiradimas neabejotinai yra nepakeliamas. Be to, nutukę asmenys taip pat kenčia nuo susijusių sveikatos komplikacijų. Bet kodėl nutukimas pasitaiko taip dažnai? Prevencinės priemonės pirmiausia turi būti nukreiptos į mitybos įpročius, kad būtų galima iš tiesų sumažinti jo paplitimą ir pasiekti sveiką svorį.
1. Bendras kalorijų suvartojimas
Jis turėtų būti kontroliuojamas tarp 4200–8400 kJ (1000–2000 kcal), atsižvelgiant į lytį ir aktyvumo lygį. Rekomenduojama per savaitę numesti 0,5–1 kg, o kai svoris pasiekia arba priartėja prie normos, pereiti prie kalorijų kiekio palaikymo. Reikia vengti greito kalorijų ribojimo, nes tai gali sukelti fiziologinius sutrikimus ir fizinį diskomfortą.Kalorijų ribojimo laipsnis paprastai turėtų būti nustatomas pagal nutukimo sunkumą. Paprastai antsvorio turintiems asmenims gali būti skiriama 80–90 % reikalingo kalorijų kiekio; vidutinio nutukimo (30–40 % antsvorio) asmenims gali būti skiriama 70 % reikalingo kiekio; o sunkaus nutukimo (50 % ar daugiau antsvorio) asmenims gali būti skiriama 50 % reikalingo kiekio.
2. Riebalų kontrolė
Svorio metimo dietose riebalai turėtų sudaryti mažiau nei 30 % visų kalorijų. Maisto ruošimui reikėtų naudoti augalinės kilmės aliejus, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų rūgščių. Reikėtų kuo labiau sumažinti sočiųjų riebalų rūgščių turinčių gyvulinių riebalų, pvz., riebių mėsos produktų ir gyvulinių riebalų, suvartojimą.
3. Angliavandenių mažinimas
Angliavandeniai greitai virškinami ir absorbuojami, stimuliuoja insulino sekreciją, kuri skatina cukraus konversiją į riebalų atsargas. Jie taip pat mažai sotina ir lengvai sukelia apetitą. Todėl angliavandenių suvartojimas turėtų būti ribojamas, ypač paprastųjų cukrų, tokių kaip sacharozė ir fruktozė, kurie turi didelę tikimybę būti konvertuojami į riebalus organizme ir gali padidinti trigliceridų kiekį kraujyje. Jų suvartojimas turėtų būti griežtai ribojamas.Paprastai norint numesti svorio rekomenduojama mažai angliavandenių turinti dieta, kurios metu per dieną suvartojama 100–200 gramų, bet ne mažiau kaip 50 gramų. Mažesnis kiekis gali sukelti pernelyg didelį riebalų mobilizavimą, kuris gali sukelti ketoacidozę.
4. Mažai druskos turinčios dietos laikymasis
Svorio metimo metu kasdienis druskos suvartojimas gali būti 1–2 gramai. Kai svoris stabilizuojasi sveikame lygyje, druskos suvartojimas gali būti padidintas iki 3–5 gramų per dieną. Šis metodas padeda sumažinti vandens susikaupimą organizme, palaiko svorio mažėjimą ir padeda išvengti su nutukimu susijusių komplikacijų. Be to, nutukę asmenys turėtų laikytis protingos mitybos rutinos, įskaitant mažesnius, dažnesnius valgymus ir vengiant pernelyg didelių vakarienių.