Naistele on rasvumise tekkimine kahtlemata talumatu. Lisaks sellele kannatavad rasvunud inimesed ka sellega seotud terviseprobleemide all. Aga miks esineb rasvumine nii sageli? Esmalt tuleb võtta ennetusmeetmeid toitumise reguleerimise kaudu, et tõeliselt vähendada selle esinemissagedust ja saavutada tervislik kehakaal.
1. Kogukalorite tarbimine
Seda tuleks kontrollida vahemikus 4200–8400 kJ (1000–2000 kcal) vastavalt soole ja aktiivsusele. Soovitatav on nädalane kaalukaotus 0,5–1 kg, minnes üle säilitavale kalorite tarbimisele, kui kaal on saavutanud või läheneb normaalkaalule. Kiiret kalorite piiramist tuleb vältida, kuna see võib põhjustada füsioloogilisi häireid ja füüsilist ebamugavust.Kalorite piiramise määr peaks üldjuhul sõltuma rasvumise raskusastmest. Tavaliselt võib ülekaalulistele inimestele anda 80–90% nende vajalikust kalorite tarbimisest; mõõduka rasvumisega (30–40% ülekaal) inimestele võib anda 70% nende vajalikust kalorite tarbimisest; ja raske rasvumisega (50% või rohkem ülekaal) inimestele võib anda 50% nende vajalikust kalorite tarbimisest.
2. Rasva kontrollimine
Kaalu alandamise dieetides peaks rasv moodustama vähem kui 30% kogukalorite hulgast. Toiduõlid peaksid olema eelistatavalt taimsed, mis on rikkad küllastumata rasvhapete poolest. Küllastunud rasvhapete poolest rikkate loomsete rasvade, nagu rasvane liha ja loomsed rasvad, tarbimist tuleks minimeerida.
3. Süsivesikute vähendamine
Süsivesikud seeduvad ja imenduvad kiiresti, stimuleerides insuliini eritumist, mis soodustab suhkru muutumist ladustatud rasvaks. Samuti pakuvad nad vähe küllastustunnet ja tekitavad kergesti söögiisu. Seetõttu tuleks piirata süsivesikute tarbimist, eriti lihtsuhkruid, nagu sahharoos ja fruktoos, mis muutuvad organismis suure tõenäosusega rasvaks ja võivad tõsta vere triglütseriidide taset. Neid tuleks rangelt piirata.Üldiselt soovitatakse kaalukaotuse eesmärgil madala süsivesikute sisaldusega dieeti, mille päevane tarbimine peaks ideaalis olema 100–200 grammi. Tarbimine ei tohiks siiski langeda alla 50 grammi, kuna see võib põhjustada liigset rasva mobiliseerumist ja ketoosi.
4. Madala soolasisaldusega toitumise järgimine
Kaalukaotuse ajal võib päevane soola tarbimine jääda 1–2 grammi piiresse. Kui kaal on stabiliseerunud tervislikul tasemel, võib soola tarbimist suurendada 3–5 grammini päevas. Selline lähenemine soodustab veepeetuse vähenemist, toetab kaalukaotust ja aitab ennetada rasvumisega seotud tüsistusi. Lisaks peaksid rasvunud inimesed järgima mõistlikku toitumiskava, mis hõlmab väiksemate ja sagedasemate söögikordade söömist ning liiga suurte õhtusöökide vältimist.