舞蹈：每週6次，每次1小時，4個月內可減重10磅。游泳：每週4小時，4個月內可減重10磅。跑步：每週5次，每次45分鐘，以每分鐘170公尺配速，三個月內可減重10磅。
單車：每週4次，每次1小時，時速15公里，五個月內可減重10磅。
若過去未規律運動者，初期請循序漸進避免傷身。運動量過大將刺激食慾，反而難以達到減重效果。