Dans: Haftada 6 seans, her biri 1 saat, 4 ay içinde 10 pound kilo kaybına neden olabilir; Yüzme: Haftada 4 saat, 4 ay içinde 10 pound kilo kaybına neden olabilir;
Koşu: Haftada 5 seans, her biri 45 dakika, dakikada 170 metre hızda, 3 ay içinde 10 pound kilo kaybına neden olabilir;
Bisiklet: Haftada 4 seans, her seans 1 saat, saatte 15 kilometre hızla, 5 ay içinde 10 pound kilo kaybına neden olabilir.
Daha önce aktif değilseniz, yaralanmayı önlemek için daha hafif egzersizlerle başlayın. Aşırı efor, iştahı artırabilir ve kilo verme hedeflerini baltalayabilir.