Ples: 6 vadb na teden, vsaka po 1 uro, lahko v 4 mesecih zmanjša težo za 10 funtov; Plavanje: 4 ure na teden, lahko v 4 mesecih zmanjša težo za 10 funtov;
Tek: 5 vadb na teden, vsaka po 45 minut, s hitrostjo 170 metrov na minuto, lahko v 3 mesecih zmanjša težo za 10 funtov;
Kolesarjenje: štiri seje na teden, ena ura na sejo s hitrostjo 15 kilometrov na uro, lahko v petih mesecih pripelje do izgube 10 kilogramov.
Če ste bili prej neaktivni, začnite z lažjimi vajami, da preprečite poškodbe. Prekomerna napora lahko poveča apetit in ogrozi cilje izgube teže.